經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
如果你的呼吸只吸到肺裡，那麼只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養生之道。
古中醫認為：呼吸入腰，百病全消！為什麼呢？
因為我們生命的延續，臟腑機能的運轉，都是靠氣的流轉。五臟之氣，六腑之氣，經絡之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運轉。
那麼，這一身之氣，是怎麼來的，又是怎麼輸布的呢？我們不妨從頭說起。
脾胃運化而來的水穀精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。宗氣在上如天，似星羅棋布，而人的元氣在下，如坤土無邊。宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成後，又各自分佈於臟腑，形成臟腑經絡之氣。所以說，宗氣必須下行與元氣交融才算完成使命。
那麼，宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什麼主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個重要的因素，便是我們的腎。
中醫認為，腎有封藏之能。封藏之能的表現，除了固精射精之外，還有一個，就是納氣。腎氣強，納氣有根，則肺的肅降才得以正常實施。
因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發揮了納氣之功，肺氣得以肅降，宗氣得以下行，元氣得以滋養，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。
這就是所謂的“呼吸入腰，百病全消”。
那麼，如何才能達到這樣的目的呢？
咱們普通人，最簡單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時候，不但胸廓擴張，腰部（尤其是雙腎處）也要有力擴張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠綿長，好最大程度地發揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，與元氣交融。
我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會起到意想不到的保健效果。
但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。
如何深呼吸到腰部呢？
這不得不談到腹式呼吸，其實我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，於是創造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、 “胎息”等健身方法。
唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天於黎明至正午之間行調氣之法，仰臥於床上、舒手展腳，兩手握大拇指節，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數數叩齒飲玉漿（唾液）。
然後，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細細吐出，務使氣盡，再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。
1
腹式呼吸之妙
一是鍛煉肺泡，增加肺活量。
腹式呼吸好就好在，呼吸時隔肌上下活動範圍加大，胸腔容積得到最大範圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10~15秒鐘，能吸入1000~1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉。
改善了肺部的血液循環，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性。提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，並能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。
二是促進腹部運動，防範多種疾病。
我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內的脂質代謝。起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。
三是疏通經絡，健腦安神益智。
人體的足厥陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、任脈、帶脈等經絡通過腹部。而腹式呼吸對經絡是良好的鍛煉，有利於經脈的運行和經氣的流通，保持了內環境的穩定。
尤其是在做腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態下，生命節律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經衰弱、情緒抑鬱、失眠等症大有裨益。
四是改善盆腔血運，增強生殖健康。
隨著腹式呼吸時的腹部運動，改善了盆腔內的血液循環，增強了生殖系統的健康。如果將腹式呼吸與提肛運動結合起來，更會起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防範卵巢、子宮炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。
2
腹式呼吸之法
腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：
在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；
腹式呼吸注意要點：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在12秒种左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3~5 秒，屏息1 秒，然後慢呼氣（回縮肚子） 3~5 秒，屏息1 秒。
第四，每次5~15 分鐘。做到30 分鐘就更好了。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1~2 次，坐式、臥式皆可。腹部盡量做到鼓起縮回50~100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐嚥下。
注意：在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展，達到身心統調的效果。修練腹式呼吸能讓內在的感覺越來越舒暢，對集中精神也很有幫助。小孩子如能從小養成這種習慣也多有益處。
文章來源：崆峒養生匯