如何讓中老年人的膝蓋更耐用?堅持一個小動作即可!(關節炎)


膝關節骨關節炎是最常見的老年病之一,可以說所有人老了都會得這個病!

原因很簡單:就像小汽車一樣,開時間長了,零件磨壞了!

有的車用料好(個人基因好)或者保養好(沒有嚴重外傷),零件就會壞的晚一些(起病晚);

相反,基因差、年輕時膝蓋受過比較嚴重的傷,沒到老可能就需要修理了(膝關節骨關節炎可以早至四十多歲發病)。



膝關節骨關節炎的症狀

早期症狀往往從走上下坡路或爬樓梯時的膝蓋痛開始,有時候會出現發僵、腫脹,時輕時重。但隨著年齡增大,這種情況會越來越頻繁和明顯!

膝關節骨關節炎到了晚期,膝蓋走路時疼,休息時也疼;出現羅圈腿,有的伸不直、有的彎不了,生活質量和健康狀況嚴重受影響。這時只有膝關節置換術才可以徹底解決問題!

其實在疾病的到來之前,甚至已經出現膝蓋疼時,每天堅持一個小動作就可以讓膝關節更耐用,遠離手術!

這麼神奇!怎麼做?

重點來了!!!!

坐位直腿抬高練習

方法:

1、坐穩,保持膝關節在座椅範圍外;

2、整條腿用力繃直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉(股四頭肌)緊張,保持這個姿勢30秒、休息10秒為一組,每次6 -8組,每天6-8次。

3、如果覺得輕鬆則可以延長時間,或者在腳腕放幾袋鹽以增加鍛煉強度。

關鍵是一定要堅持!

坐位直腿抬高練習的好處

別小看這樣一個簡單動作,它對延緩膝關節骨關節炎的進展非常有效!

1. 坐位直抬腿練習通過加強股四頭肌力量提高關節穩定性,讓關節更耐用!

2. 強勁的下肢力量可以使中老年人在戶外活動中更不易跌倒受傷!

3. 收縮下肢肌肉可以促進靜脈血回流,預防下肢靜脈血栓的形成!

4. 坐位直抬腿練習屬於一種非負重鍛煉方法(即鍛煉過程中膝關節不承重),練習中不會對膝關節造成損傷,純天然無污染不含任何添加劑!

5. 您可以在看電視時鍛煉,打麻將時鍛煉,玩電腦時、織毛衣時、逛朋友圈時……只要坐著的時候都可以進行,真正的方便到家!

坐位直腿抬高練習不能代替戶外鍛煉

雖然坐位直抬腿練習有這麼多優點,但作為一種靜息狀態的肌肉鍛煉方法,它是不能代替戶外運動的。

“生命在於運動”,在您重返戶外運動前,先堅持這個小動作,讓膝關節變得更“穩定”吧!

文章來源:骨科醫生齊崢嶸

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