肝不好,未老先倒,養肝記住“四句話”,護肝謹記“五個一”!


肝不好,未老先倒,脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌……嚴重危害著生命健康。

肝不好,難長壽

為啥這麼說?

《黃帝內經•素問》中記載,“肝者,將軍之官,謀慮出焉。”

肝,與五臟六腑,皆有很大關係。

心主血脈,肝主藏血;心主神誌,肝主疏泄,調暢情志。

肝主疏泄,膽主通降,肝臟功能失常,會影響膽汁的分泌和排泄。

脾的運化,有賴於肝氣的條達,而肝的疏泄、藏血,又需脾胃化生精微來供養。

肝藏血,腎藏精,肝腎同源,精血互生。

肝氣與肺氣,上下陰陽升降,以維持人體氣機的正常升降運作,氣血的運行。

可見,一旦肝臟受損,五臟六腑皆會受到影響,所以,肝不好,難長壽,有一定的道理。



肝不好,難長壽,養肝記住“四句話”

第一句:酒,能少則少,能戒則戒

生活中,很多人的肝不好,是喝酒喝出來的。

酒精,會損害肝臟,並且,酒精代謝產物乙醛,對肝臟毒性作用更大。

而喝入人體的酒精,90%都需要肝臟的分解代謝。

所以,保護肝臟,首先,就是要控制好“酒”。

喝酒,能少則少,能戒則戒,遠離酒精,才是對肝臟最好的保護。

如果,無法戒酒,那麼,能少喝就少喝,並且,要小口慢慢喝,不要空腹喝酒,更不要喝混搭酒、高度酒。

無法戒酒,就要盡量減少降低酒精的危害,切記。

第二句:睡,子時大睡,午時小憩

睡眠,對於肝臟來說,尤為重要。

一方面,熬夜就相當於熬肝血,並且,經常熬夜,肝臟無法休息,加重肝臟負擔,危害肝臟健康。

此外,經常熬夜,還會導致肝火旺盛,肝火一燒,百病煎熬。

而良好的休息,肝臟可以充分的休息,進行自我恢復與修復。

中醫講,陽氣盡則臥,陰氣盡則寐,所以,子時大睡,午時小憩,十分重要。

人臥血歸於肝,睡眠時,流經肝臟血流量的增加,有利於增強肝細胞的功能,提高解毒能力。

想要肝臟好,那麼,從今天起,管理好自己的睡眠的吧!

第三句:吃,多綠少黃,多蒸少烤

飲食,對於肝臟來說,也十分重要。

想要保護肝臟,首先,要多綠少黃。

多綠,指的是多吃綠色的食物。

中醫講,綠色入肝,肝喜綠色,經常吃點綠色食物,有助於通肝氣,促進肝臟排毒,減少肝臟壓力。

菠菜、西蘭花、蒲公英、空心菜等,都是更不錯的選擇。

少黃,指的是少吃油脂多的食物。

一旦,經常吃油脂多的食物,肝臟會受不了,導致脂肪,積累在肝細胞內,肝臟越來越“胖”,發展成脂肪肝,危害肝臟健康。

保護肝臟,還要注意多蒸少烤。

也就是說,食物的烹飪,最好選擇蒸煮,少煎烤。

蒸煮的食物,可以保留食物的營養,更有利人體健康。

而煎烤的食物,容易產生有害物質,損害肝臟健康,尤其是燒烤、烤肉等,對於肝臟健康,十分不利。

第四句:笑,心情舒暢,莫生氣

笑一笑,不僅十年少,還會讓人心情舒暢。

一旦,心情舒暢,變有利於疏肝理氣,有益肝臟健康。

而如果,經常生氣,情緒不佳,便會給肝臟“添堵”,危害健康。

怒傷肝,肝喜達條,保持良好的情緒,對於肝臟健康,尤為重要。

所以,生活中,經常笑一笑,保持美麗心情,減少生氣等不良情緒,不僅有利於肝臟健康,對人體五臟六腑也皆有好處。

護肝,謹記“五個一”,肝臟會一點點慢慢變好

第一個:一杯代茶飲,金桂玉蘭茶,排肝毒

肝臟受損,會影響肝臟排毒解毒能力,所以,日常要注意幫助肝臟排毒。

可以自己動手,做杯代茶飲,可促排毒,提高肝臟解毒能力。

材料:玉蘭根、蒲公英根、玫瑰花、金桂

做法:

1、蒲公英根,清淨,切段,烘乾,備用;

2、玉蘭根莖,清淨,切段,烘乾,備用;

3、玫瑰花,清洗乾淨,自然陰乾,備用;

4、金桂,洗淨,烘乾,備用

5、準備茶包,取蒲公英根1.2g、玉蘭根1.5g、玫瑰花0.2g、桂花0.1g,碾碎後,裝入茶包;

6、每天取一個茶包,沸水沖泡,代茶飲。

金桂,性溫,香味清新迷人,可排出全身毒素,除口腔異味、並可滋潤皮膚。

玉蘭根,藥食兩用,有保肝利膽之效,可加速細胞修復速度,保護肝細胞健康,提高肝臟解毒能力。

蒲公英根,入肝經,擅長排肝毒,還可以增強肝臟再生能力,可很好的促進肝臟排毒,並且,蒲公英還可以將肝火,改善肝火引起的不適症狀。

玫瑰花,性質溫和,可強肝養胃、疏肝解鬱、滋養心肝血脈,促進肝臟排毒的同時,更有助肝臟健康。

四者搭配在一起,泡水喝,促進肝臟排毒,提高肝臟解毒能力,效果尤佳。

第二個:一個好習慣,睡前不玩手機,養肝血

肝血,對於肝臟來說,尤為重要,所以,日常要注意養肝血。

而養肝血,首先要養成一個好習慣,那就是——睡前不玩手機。

雖然,對於現代人來說,想要做到這一點,並不容易。

但是,想要保護肝臟,就一定要改到這一個習慣。

因為,睡前玩手機,對於肝臟危害巨大:

一方面,久視傷肝血,一旦肝血不足,便會眼乾、眼澀,爪甲不榮等,危害肝臟健康,更不利於人體健康。

另一方面,肝開竅於目,眼睛受損,也會影響肝臟健康。

此外,睡前玩手機,手機屏幕發出的藍光,會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌,打亂生理週期,降低睡眠質量,甚至導致失眠。

而失眠,又會進步一危害肝臟健康。

因此,睡前玩手機,對於肝臟健康,十分不利,一定要改掉這一個習慣。

第三個:一個小動作,敲敲腿,通肝經

肝經一通,百病皆好。

所以,日常疏通肝經,也很重要。

經常敲敲腿,有助於疏通肝經。

因為,大腿內側,是肝經所經之處,經常敲打,可通肝經。

躺位,兩腿蜷起,腳心相對。

手握木棒,從大腿根開始,慢慢敲打,一直敲到膝蓋處的關節前。

敲打的力度,控制在能夠承受的範圍內,不要用力過大。

兩條腿,交替敲打,大約十分鐘左右,能有效疏通肝經。



第四個:一組穴位,太衝+陽陵泉,降肝火

生活中,熬夜,吃的過於辛辣,生氣等,都會導致肝火旺。

所以,保護肝臟,還要注意給肝臟降降火。

經常按揉太衝+陽陵泉,可以快速降肝火。

太衝穴:位於足背側,第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。

按揉力度,以酸、脹、痛為宜,每天早、中、晚各進行一次。

配合按揉陽陵泉,降肝火,效果更佳。

位置:小腿外側,膝蓋斜下方,腓骨頭前下方凹陷處。

兩手拇指,分別按揉兩側陽陵泉穴,以有酸麻感為好。

第五個:一份運動,步行+慢跑,強肝臟

保護肝臟,還要進行適當的運動,可以強健肝臟,有益健康。

步行+慢跑,是不錯的選擇。

步行,是最簡便易行、值得提倡的一項有氧養肝運動,男女老少皆宜。

步行,可加強循環系統、免疫系統功能,增強身體的抵抗力。

並且,步行,運動量適中,既不增加肝臟負擔,又可鍛煉心臟功能。

慢跑,也是一項不錯的有氧運動。

慢跑,又稱健身跑、放鬆跑,就是輕鬆步調的跑步,簡便易行。

並且,慢跑是一項鍛煉較全面的運動,能明顯增強心肺功能,並可調節神經系統功能。

研究認為,慢跑,是鍛煉肝腎和全身的好方法。

慢跑即將結束時,要緩緩步行,或原地踏步,不可突然停止,適當做些整理活動,以使全身放鬆,逐漸安靜至恢復常態。

文章來源:營養師雪姐姐

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