拉筋的兩大方法——臥位拉筋法和立位拉筋法


在現代社會,科技進步使生活舒適多了,多數人使用電梯、汽車,從而使運動量大大減少,筋縮也因此增加,那些長期坐著工作的白領們,尤其是老闆,連一杯水都要職員送到手上,所以筋縮的可能性大增,如果你覺得自己筋縮了,就應該拉一拉筋了。

從拉筋的方式來說,拉筋可分為立位拉筋法和臥位拉筋法,立位拉筋法則是說人們站著拉筋的方法,而臥位拉筋法就是指人們躺在床或長椅上的拉筋方法。

拉筋



下面,我們就來具體介紹種拉筋法的特點

一、立位拉筋法

中醫認為為,採用立位拉筋法可拉鬆肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶,有利於肩頸痛、肩周炎、背痛等症的治療, 一般來說,立位拉筋法主要依賴門框來進行。

拉筋

【具體方法】

1、先選定一個門框,舉起雙手,盡量伸展開雙臂,按住門框上方的兩個角。

2、一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直。

3、身體要與門框保持平行,抬頭,平視前方。

4、保持這個姿勢3分鐘,緩緩一條腿站弓步,也站立3分鐘,可多次重複這個過程,但不宜使身體過於勞累。

二、臥位拉筋法

臥位拉筋法主要用於拉鬆腰至大腿膝後的筋腱,拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶,也有助於拉松髖部的關節,所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法, 一般來說,臥位拉筋法要依賴於椅子、茶几或床來進行。

拉筋

【具體方法】

2、將兩張安全穩妥、平坦的椅子或是一張茶几擺放近牆邊或門框處,或是選擇一張兩面靠牆邊的床。

2、坐在靠牆邊或門框的椅子、茶几、床邊上,臀部盡量移至椅子、茶几和床的一邊。

3、躺下仰臥,將靠裡面的一條腿(左腿在裡則用左腿,右腿在裡則用右腿)伸直倚在牆柱或門框上,另一隻腿屈膝,讓其垂直落地,盡量觸及地面,無法觸及地面時可用書本等物墊在腳下。

4、仰臥時,雙手舉起平放在椅子、茶几或床上,期間垂直落地的腿亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節。

5、保持這個姿勢10分鐘,然後再移動椅子、茶几到另一面牆或門框,或是到床的靠牆的另一邊,再依上述方法,左、右腳轉換,重做10分鐘。

文章來源:KGH健康私塾

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