起床7個小動作,身體健康好處多!(降血壓)


起床7個小動作,身體健康好處多!(降血壓)
起床7個小動作,身體健康好處多!(降血壓)

起床後,你做的第一動作是什麼?

不少被套路慣的肯定會回答:睜眼吶~

所以,今天養生君這樣問大家:睜開眼後,你做的第一個動作是什麼?

俗話說,一日之計在於晨。而在天人合一、遵循天時傳統的養生觀念裡,更為重視起床後的養生。此時要能做上一兩個健康小動作,定能讓你從頭舒服到腳,還能減少生病~

什麼小動作?看過來~

起床7個小動作,身體健康好處多!(降血壓)

1


叩齒:強健牙齒

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“叩齒”,即空口咬牙,使上下牙齒有節奏地互相叩擊。中醫認為齒為骨之餘,齒之有疾,乃脾胃之火熏蒸所致。牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫,因此叩齒是固齒健身之法。

★方法要領:放鬆全身,仰臥,做咀嚼狀,輕輕叩齒60~100次,多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩)。



2


揉腹:增強胃腸功能

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揉腹有利於增強胃腸功能,有習慣性便秘者尤其需要。

★方法要領:雙手自然重疊,從左胸至小腹緩緩下推10~30次,再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。按揉時,要呼吸自然,力度適中,動作和緩,精力集中。

延伸閱讀:具體揉腹方法點這裡~

注:叩齒和揉腹可同時進行。

3


擊鼓:舒張血管、降血壓

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這裡的擊鼓,可不是讓你敲鑼打鼓。

擊鼓,古人稱“鳴天鼓”。可以清醒頭腦、增強記憶,對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

★方法要領:坐位,用雙手掌心緊按住兩耳孔,兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次,然後,掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,再驟然抬離,過一會兒又如前法按耳、擊枕骨,擊時如聞鼓聲。

4


揉鼻:防治感冒

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可使鼻腔血液流通,溫度保持正常,從而達到防治感冒的目的。

★方法要領:兩手拇指微曲,餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力,各擦幾十次至上百次。

如已染感冒,增加每次揉鼻次數,並早、晚各做1次,可收到不藥自癒的效果。

5


深呼吸:預防呼吸道疾病

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深呼吸不僅能增強肺活量,起到預防、緩解呼吸道系統疾病的作用,還能清醒頭腦,振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說,尤為需要。

★方法要領:到寬敞的庭院或公園,先活動一下身子,然後進行10~15分鐘的深呼吸。

6


伸懶腰:增強臟腑功能

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早晨甦醒後,可以先閉目養神,然後在床上做做伸懶腰動作。

★方法要領:躺平,身體放鬆,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘。

這一動作既可以伸展身體,擴張胸腔,使得膈肌活動加強,帶動肌肉收縮,加速血液循環,促進氧氣供應量,同時又能疏通身體經絡,增強臟腑功能。

7


遠眺四方:改善視力

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每天早晨多看綠色、遠眺四方,有益於增強視力、防近視。

★方法要領:立正,自然呼吸,兩目平視前方,盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後,閉目低頭沉默一會兒,轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會兒後,轉向右側遠眺,如此反復多次,共持續約15~20分鐘(時間長些更好)。

有人或許會嚷著說:

睡眠的時間多寶貴,不到鬧鈴響起的那一秒,根本就不想起床。

養生君只能說:

時間誠寶貴,健康價更高。所以,大家不妨每天早起10~20分鐘,做做這些有益身心的小動作~

最後,溫馨提示大家,早上起床,動作要慢,千萬不要貪快,尤其是有心腦血管疾病的老年人。建議:

起床動作分三步走

側身:醒來先側過身,伸伸懶腰,使血液慢慢流動。

坐起:坐在床邊,雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負擔開始加重,是一個適應和預熱的過程。

緩慢站起:這是再一次預熱,使心跳加快,改善腦供血狀況。

文章來源:崆峒養生匯

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