經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
高血壓、糖尿病經常如影隨形，不但使心、腦血管的損害雪上加霜，而且特別容易傷害腎、眼等器官。高血壓合併糖尿病的患者除了堅持合理的藥物治療外，注意合理、科學的飲食同樣非常重要。
飲食原則
1.控制總熱量的攝取，使攝取和消耗的熱量達到平衡，以維持標準體重。
2.嚴格限鹽。每天鈉鹽的攝取量不應超過3克。
3.主食多選用不易升高血糖的全穀類和高纖等食物，如全麥粉、蕎麥、燕麥、玉白米等。少吃馬鈴薯、地瓜、山藥等澱粉含量較高的薯類。
4.不吃肥禽、肥肉及脂肪含量高的食物；少吃蛋黃、動物的皮和肝臟等高膽固醇食物。
5.蛋白質的來源應以牛奶、瘦肉、雞蛋（蛋清）等優質的動物蛋白為主，應佔全天蛋白質攝取總量的一半左右。
6.多攝取富含膳食纖維的食物，比如海帶、紫菜等，每天蔬菜的攝取量應不少於500克。膳食纖維不被小腸消化吸收，但能帶來飽足感，有助於減少食量，並能延緩糖和脂肪的吸收。
7.每天至少安排三餐，定時定量，餐後血糖較高者可在總熱量不變的前提下安排4～5餐，這樣可保證餐後血糖不會升得太高。
8.尿糖不超過3個加號，空腹血糖不超過11毫升（200毫克／分升），又無酮症酸中毒的患者，可以少量吃些低糖水果。為了避免餐後血糖增高，不建議正餐前後吃水果，應在兩餐之間或睡前1小時食用，也可在飢餓時或體力活動後食用。
9.常吃些富含鉀和鈣的食物。
飲食細節
1.晚飯不要吃得太晚。如果晚飯吃得太晚，飯後不久就要上床睡覺，缺乏適量的活動，食物中的熱量來不及消耗就會轉換成脂肪在身體內儲存起來，身體容易發胖，對高血壓、糖尿病患者都無益。晚飯時間最好安排在下午6:30～7:30。
2.高血壓合併糖尿病的患者要少吃瓜子、花生等零食，這類食物不但含有一定量的碳水化合物，而且脂肪含量高。
3.少用油炸、油煎的烹調方法，宜採用蒸、煮、燉、熬、汆、涼拌等少油的烹調方法。有條件的，選用橄欖油、茶油等高油酸油脂作為烹調用油。
食物選擇
不吃或少吃的食物
蜂蜜及白糖、砂糖、紅糖、冰糖等食糖；軟糖、硬糖、巧克力等糖果；果乾、蜜棗等蜜餞類食物；可樂、汽水等含糖飲料；鳳梨、山楂等糖水罐頭；霜淇淋、甜點等甜味食物；炸雞塊等油炸食物；肥肉等高脂肪食物；鹹鴨蛋、醬菜等鹽醃食物；皮蛋、板鴨、香腸、火腿、橄欖、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等含鈉量較高的食物。
可適量吃的食物
白米、麵粉、燕麥、玉米等糧穀類及其製品；芋頭、山藥、馬鈴薯等芋薯類及其製製品；綠豆、紅豆、黃豆、黑豆等豆類及其製品；核桃、花生、瓜子等堅果類食物；鹽、醬油及含糖、鹽的調味；各種烹調油及畜肉（豬、牛、羊肉）、禽肉（雞、鴨肉）、水產品（魚、蝦）及奶和乳製品。
宜選用的食物
全麥、燕麥、蕎麥、玉米等穀類；芹菜、菠菜、大白菜等綠葉蔬菜；苦瓜、冬瓜、黃瓜、番茄等瓜茄類蔬菜。
自我簡易按摩調養
按揉睛明穴
睛明穴位於臉部，眼內眥角稍上方凹陷處。按摩時取坐姿，用兩手的拇指指腹按揉雙側的睛明穴各1分鐘，能夠防治糖尿病及眼部疾病。
按揉期門穴
期門穴位於胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。按摩時取站姿，兩手分開放在肋骨下，將手掌心放在期門穴上，兩手均先順時針再逆時針各按揉20～40次，能達到平衡血糖的作用。
按揉關元穴
關元穴在下腹部、前正中線上，肚臍下3寸。按摩時取站姿，雙手相疊，放在關元穴上，先順時針再逆時針各按揉20～40次，能有效改善糖尿病引起的尿頻、尿濁等症狀。
按揉太衝穴
太衝穴位於足背側，在第一蹠骨間隙的後方凹陷處。按摩時取坐姿，用兩手的拇指指腹按揉雙側的太衝穴各1分鐘，有助於改善高血壓合併糖尿病患者的頭痛、眩暈等不適症狀。
注：寸是長度單位，中醫中取穴常用同身寸。
1寸：中指中節彎曲時，手指內側兩端橫紋頭之間的距離；拇指指關節的寬度。
降壓這樣吃！推薦降壓食譜
洋蔥肉碎炒椒
食材：洋蔥150克，豬瘦肉100克，青椒、紅椒各30克。
調味料：料理米酒、醬油、澱粉各5克，鹽3克，香油少許。
做法：
1.洋蔥撕去外膜，去蒂，洗淨，切絲；豬瘦肉洗淨，切碎，加料理米酒、醬油、香油、澱粉拌勻，醃漬10分鐘；青椒、紅椒洗淨，去蒂，除子，切絲。
2.鍋置火上，倒油燒至六成熱，放入肉碎煸至變色，倒入洋蔥和青椒、紅椒切絲翻炒至瀝乾，加鹽調味即可。
文章來源：穴位養生堂