人老腿先老,一個小動作,深度拉伸,打通6條經絡,從蘿蔔腿變小鳥腿!


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-Namaste-

☞俗話說“人老腿先老”,說的是隨著人們年齡的增長,腿腳的行動會不利索,就會發軟無力,就會較上肢等運動器官早衰。

文:子時圖:豆子

所以今天滾滾為大家推荐一個體式—— 新月式,只要每天堅持練習,就能打通6條經絡,讓腿和身體更強健,還能讓腿部線條更好看哦~ OK,照例開始今天的體式糾錯。



體式:新月式難度指數★

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正位說明:

1、在這個體式中雙腿要保持平穩;

2、髖部也相應地保持左右平行;

3、後側大腿繃直,後側腳背的前端要用力下壓;

4、眼睛看向雙手指尖,保持脊柱的伸直狀態。


體式功效:

可以鍛煉你的意志力;增強循環系統的功能,增加肺活量;提高身體的平衡控制能力;舒展髖部和肩部,糾正各種不良體態,使身體變得更輕盈;放鬆並延展你的腿部肌肉,讓你的腿部韌帶更強健,也讓你的腿型變得更加修長。

伽人們,有下列這些錯誤的,要及時改正哦↓↓↓

•放大三個高頻率犯錯的點:以彎曲腿為右腿為例

 ▏問題1 :從下犬邁右腿向前時,將右腳掌放在兩手掌的中間↓↓↓

解決方法:從下犬邁右腳掌放在右手掌的旁側,兩腿分開與髖部同寬。

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▏問題2:右腿膝蓋內扣↓↓↓

解決方法:應該啟動右大腿內側肌肉,保持膝蓋對準二三根腳趾的延長線。

▏問題3:左腳掌向外撇,骨盆不在中立位↓↓↓



解決方法:左腿內側肌肉向外旋,外側肌肉向內旋,左臀向前用力,右臀向後用力。

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注意事項:

1.如果有頸椎疾病,練習時不要低頭。

2.如果有高血壓,手不要舉過頭頂,可放在胸前做祈禱狀。

3.成弓步時,可以跪在墊子上以保護雙膝,注意不要過度拉伸。


▎溫故而知新:蛇式

蛇式有助於緩解頸背部的緊繃僵硬;強健背部和臀部,增加脊柱彈性,減輕輕度背痛等等。

用身體感受並且回憶半月式的細節要點哦~~~



▎贈送真人序列圖示:

消息回復關鍵詞:開髖序列(點擊此文字查看如何消息回复);即可獲得真人圖示,滾滾的壓箱底藏圖哦~更直觀更到位,先用瑜伽小人圖小小透露下:

這期的序列功效:不僅可以開髖,滋養子宮,而且還可以緩解背部疼痛。

-本期通經絡新月式完-

最後滾滾要說:

1、希望滾滾的瑜伽分享,可以幫助每一位小仙女們更好地保護好自己的膝關節和髖關節,唯有如此,才能在美麗的路上越走越遠哦~

2、如果伽人們看完了覺得想為滾滾做些什麼,幫滾滾點贊就好了。

3、再強調一遍,看下圖↓↓↓

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文章來源:練瑜伽

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