經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
我們都知道飯後百步走，活到九十九這句話了，步行可以說是最平價的一種鍛煉方式了，那麼工作忙，沒那麼多時間去專門的步行走路怎麼辦?那就下蹲吧!下蹲五分鐘等於步行一小時，長壽強健的最好鍛煉方法!，同時提高腎能力
為什麼說下蹲比步行鍛煉效果還好呢?
之所以說下蹲比步行鍛煉效果還好，最主要的一個原因就是下蹲能夠更好的鍛煉到我們腿部的肌肉，強化關節的力量，像我們大多數人步行的話，多是走得很慢，有的就是和同伴一起，邊步行邊聊天，那麼這樣子的話，要走一兩個小時才會感覺腿酸，才會出現鍛煉的效果，下蹲就不同了，五分鐘就會有腿酸脹的感覺。
除此之外，還有一個原因就是下蹲不會過度的損傷關節，而步行就有可能會磨損關節的軟組織，特別是老年朋友每天長時間的步行的話，可能會加速關節老化程度，更容易出現關節退化性損傷，相反每天下蹲五分鐘不僅能夠最大限度的減小關節磨損程度，還能夠增強關節的靈活度，所以說下蹲比步行鍛煉效果要好。
怎麼個下蹲法呢?
1、深蹲
如果你的關節沒什麼問題，平時走路不會出現關節疼痛的問題，那你可以選擇深蹲，首先雙腳打開，與肩同寬，雙手可以握住水瓶，也可以向前水平伸直，然後慢慢的下蹲，直到膝蓋完全彎曲，停個5秒鐘，慢慢的起身，站立起來，注意不要起得太猛，要不然可能會出現頭暈的情況，再重複這個動作，每天最低堅持5分鐘。
2、半蹲
半蹲有兩種，一種就是雙腳打開，比肩膀要寬，腳呈八字形的外開，雙手可以放在大腿上，然後下蹲，直到大腿與小腿呈直角為止，另一種就是雙腳打開，與肩同寬，雙手合十，身體下蹲，到大腿與小腿彎曲成直角，兩種蹲法，你可以換著做，也可以選擇一種。
步行雖然鍛煉效果好，但是與下蹲比起來，就略有遜色了，下蹲不僅鍛煉效果更好，而且花時間少，又不容易出汗，我們在家就可以輕輕鬆鬆的享受到鍛煉身體的快感，每天下蹲五分鐘等於步行一小時，長壽強健的最好鍛煉方法!
文章來源：蓋飯娛樂