5秒鐘的一個小動作,既強肺、又健心(強肺健心操)


5秒鐘的一個小動作,既強肺、又健心(強肺健心操)

預備

這個動作,站著做、坐著做都可以,主要是要中正。

立位——雙腳自然分開,與肩同寬,身體中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目視前方。

正坐位——所謂正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一處,椅子的高度基本上讓大腿與地面平行,身體保持豎直,不要向後靠或者向前傾。頭正,肩平,下頜微收。

5秒鐘——強肺健心操

雙手上抬,曲肘後彎,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖頂在腋窩下。

5秒鐘的一個小動作,既強肺、又健心(強肺健心操)



努力向後伸,雙臂貼著兩肋往後頂,頂到極限,兩個肩胛骨往內收,用上肌肉的力量。然後頭向後仰,仰到極限,停住,堅持5秒鐘。

5秒鐘的一個小動作,既強肺、又健心(強肺健心操)

慢慢放鬆,回復到預備姿式,可重複三——五次。

5秒鐘的一個小動作,既強肺、又健心(強肺健心操)

就這麼簡單,又強心,又健肺,真有這麼神奇?聽程凱教授解釋它的作用:

1


挺胸開心

這個動作第一個作用是讓我們學會挺胸。挺胸?是啊,你真的會挺起胸膛做人嗎?玩手機,看電腦,可都是低頭做人。窩在沙發里看電視,胸膛更是無法挺直,久而久之,我們以含胸為常態,含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間,骨骼結構發生應力變化。

當我們含胸、低頭的時候,所有肌肉的力,都往前收縮,胸骨柄上受力就會加大,在這兒就產生高應力區,會導致局部的微循環障礙,信息傳遞障礙,會影響到胸腺的功能。這種影響很微弱,但如果持久出現,量變到質變,就會導致疾病。

另外,平時所以說的“開心”,它之所以成為高興,愉快的代名詞,是因為,當我們把胸打開的時候,可以刺激到任脈以膻中穴為中心一系列穴位,而這些穴位除了對心臟有好處,還可以使人心情愉悅,心胸開朗。

所以啊,把胸挺起來,兩肩外展,胸部打開,我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。

2


鍛煉背部的肌肉

程凱教授教我們的這個小動作,主要是讓我們通過收縮肩胛骨裡面的肌肉,加強後背對心臟的保護作用。在我們身體背後兩個肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌,分大、小菱形肌,菱形肌很薄,位置也很深,平時我們很難、很少刺激到它們。但是這兩組肌肉對我們的身體的作用很有重要的。

打個比喻,它是心臟的靠山,心臟的支撐,前面是胸廓,後面是後壁,後壁的肌肉就是它的支撐力,如果一個人的菱形肌很薄,心臟就得不到很好的支撐保護。菱形肌很厚、很強悍的話,心臟就有靠山。

正因為我們平時又很少鍛煉到這個肌肉,所以造成心臟的保護薄弱,而這個肩胛骨往裡收縮的動作,雖然簡單,卻是正好鍛煉到大、小菱形肌。

3


緩解女性心率失常

女性,特別是老年女性朋友,更需要做這個動作。因為很多女性在發育期就很少鍛煉,程凱教授晃晃自己手臂上的肌肉說,男孩子青春期喜歡做些拉力器的鍛煉,喜歡做擴胸的運動,因而從年輕時菱形肌就能得到鍛煉。女性一般不太做這類運動,菱形肌很少得到鍛煉。於是,女性在進入到更年期以後,由於骨質變化,導致肌肉附著點力的變化,導致肩胛骨裡面的肌肉群,很容易出現的問題,比如心率失常。

所以,即使沒有器質性病變,老年女性也很容易出現莫名其妙經常有心慌、多汗、煩躁、多夢等表現,這是功能生心率失常、或者對溫度、情緒、應激反應不能調控。所以女性朋友特別需要經常做做這個動作。

所以,簡單的小動作,老年人適合做,女性老年朋友最需要做,對老年期女性健康非常有幫助。

小編在程凱教授教的時候試了試,別說,5秒鐘,還真就出汗了。有這麼累嗎?

程凱教授的解釋說:“出汗感,是植物神經系統被刺激而興奮的表現。”

有點深了,聽程凱教授接著說:“因為在我們的胸椎兩側,是我們植物神經系統,它屬於自主神經,對內在功能時行自主調節,比如心跳,你想快就快嗎?出汗,你想出汗就出嗎?這個部分是你主觀控制不了的,這叫自主神經的調節。

對於平時經常含胸低頭,或者過度伏案工作的人,你的植物神經系統平時處於抑制狀態,這個小動作,會讓我們的植物神經系統興奮起來,一興奮,我們的毛孔打開,就出汗,而此時,我們的代謝增加、心肺功能提高,無論是對應霧霾天,還是抗肌肉疲勞,斜方肌的緊張,緩解長期伏案工作的疲勞,這5秒鐘的動作,都是高效而簡單的保健方法。

程凱教授建議最好連續做三次,效果會更好。小編立刻實踐,三個五秒鐘下來,頓覺頭腦清醒、神清氣爽,特別是慢慢復原的過程中,象過電似的,一股暖流真衝上來,別提多舒服了。

程凱教授說,“你的反應還是小的,有的老年朋友甚至做完會覺得眼前一亮,問我:’你是開燈了嗎?我眼睛怎麼亮了?’”

您也試試,看看效果怎樣?

文章來源:崆峒養生匯

未經允許不得轉載:經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單 » 5秒鐘的一個小動作,既強肺、又健心(強肺健心操)