一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列,降肝火排毒又養顏


夏天,天氣燥熱,人體很容易肝火旺,肝火旺,不僅身體的毒素無法排泄,容易消化不良,腹脹腹瀉,而且人還會非常容易煩躁,易怒,情緒失控,頭暈和失眠。

所以,今天,想給大家推荐一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列,幫助大家平衡夏天,身體由於過多的陽氣而導致肝火旺、脾氣暴躁、失眠等問題,排除身體的毒素,促進消化,美容養顏!

對中醫和陰瑜伽有所了解的伽人可能知道,陰瑜伽要疏通肝經,就需要更多的疏通我們的大腿內側的內收肌,所以,這套練習主打內收肌群,但同時也會配合髖部等其他的練習,來進行平衡。

一套疏通“肝經”的陰瑜伽序列

1、簡易坐+調息

  • 選擇一個舒適的坐姿
  • 臀部下方可以墊瑜伽磚
  • 脊柱中立位,身體放鬆
  • 雙手放在膝蓋的上方
  • 閉上眼睛,靜心冥想8-10分鐘

2、蝴蝶式

  • 坐立在墊面上,雙腿伸直
  • 屈雙膝,雙腳微微分開
  • 脊柱中立位,或者脊柱柔軟放鬆
  • 一節一節的向前向下俯臥
  • 頭在墊面上或者放瑜伽磚
  • 雙手放在頭部的兩側,保持3分鐘
  • 然後雙腿打開像雨刷一樣左右搖晃
  • 做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

  • 坐立在墊面上,雙腿分開
  • 膝蓋與腳尖同向,臀部坐實墊面
  • 身體僵硬的人,脊柱立直
  • 比較柔軟的人,俯臥向前向下
  • 身體在墊面上,或者用抱枕瑜伽磚
  • 保持7分鐘,然後雙手臂抱膝
  • 做雨刷式平衡

4、毛毛蟲

  • 坐立在墊面上,雙腿分開與髖同寬
  • 脊柱完全的放鬆向前向下
  • 無法前屈的人,可以微微屈膝
  • 前方用抱枕,身體條件比較好的
  • 可以直接前屈向下
  • 雙手放在身體的兩側
  • 注意身體要完全的放鬆
  • 保持3分鐘,然後仰臥在墊面上半分鐘

5、天鵝/睡天鵝

  • 從下犬式開始,右腳向前邁開一大步
  • 屈右膝,脊柱向上立直
  • 身體比較僵硬的人
  • 可以在右側臀部和左側大腿下墊磚
  • 身體比較柔軟的人,可以直接前屈
  • 雙手交疊,前額在雙手上
  • 保持3分鐘,右側臥半分種
  • 換另一側,做同樣的練習

6、方形式

  • 坐立在墊面上,屈右膝
  • 右小腿與髖部平行
  • 屈左膝,左腳放在右膝上
  • 如果左腿抬起比較高,可以墊磚或者毛毯
  • 如果雙腿可以平行交疊,身體前屈
  • 保持3分鐘,回到下犬式,雙腳交替動作2-3次
  • 重複以上練習另一側

7、鞍式

  • 跪立在墊面上,雙腳分開略大於髖部
  • 臀部坐在雙腳之間
  • 身體僵硬的人臀部下方墊磚,脊柱立直
  • 身體比較柔軟的人,可以向後仰臥
  • 身體後側可以根據具體情況墊磚或者毛毯
  • 也可以直接仰臥在墊面上
  • 保持3分鐘,然後回到嬰兒式平衡

8、香蕉式

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝
  • 將臀部抬起向右側,伸直左腿
  • 然後再伸直右腿,右腳放在左腳外側
  • 軀幹再整體向左側彎一點
  • 保持3分鐘,然後回到挺屍式停留半分鐘
  • 重複練習另一側

9、扭轉式

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝
  • 臀部抬起向右落地
  • 屈右膝靠近腹部,雙手抱住膝蓋前側
  • 將左手放在右腿外側,身體向左扭轉
  • 轉頭眼睛看向右側,保持4分鐘
  • 還原到挺屍式半分鐘,重複另一側

10、仰臥蝴蝶/倒箭式

  • 屈雙膝,仰臥蝴蝶式在墊面上
  • 或者臀部雙腿靠牆倒箭式
  • 保持8-15分鐘放鬆修復

文章來源:瑜伽解剖學

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