1個穴位,6個動作,每天10分鐘,緩解肩周炎


1個穴位,6個動作,每天10分鐘,緩解肩周炎

肩周炎是十分痛苦的疾病。肩關節活動受限,如欲增大活動範圍,則有劇烈刺痛發生。

嚴重時患肢活動受限不能梳頭、洗臉和扣腰帶,遇到最痛苦的一位患者,竟然不能掏出褲子後面口袋裡的錢包。

奇穴緩解肩周炎

治療肩周炎有一個奇穴在“陰陵泉穴”下一寸的位置,“陰陵泉穴”在小腿脛骨內側的頂端,距離它一個手指寬度即是這個神奇的穴位。

1個穴位,6個動作,每天10分鐘,緩解肩周炎

肩關節活動受限的患者,可以按照X型取穴法(取患側對面的穴位),拇指用力點揉對側“陰陵泉穴”下一寸,患者同時忍痛活動受限在肩膀,慢慢加大活動幅度,待穴位處疼痛減輕後,肩部的活動幅度會明顯加強,甚至當場恢復正常。

備註:如果肩膀僵硬,需要將局部小腸經和膽經揉軟,再用此法,才會有效。

肩周炎功能鍛煉方法

1.體後拉手法

自然站立,在患​​側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

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2.屈肘甩手法

背部靠牆站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

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3.大鵬展翅法

手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平後再抬舉。

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4.頭枕雙手法

站立或仰臥,手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。

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5.背手下蹲法

身體背向桌子,雙手臂向後,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。

6.爬牆法

離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單槓旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

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注意:肩周炎是一種慢性疾病,大家在運動過程中不要著急。
文章來源:科普健康教育中心

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