6個簡單的腳部拉伸動作，消除雙腳和腳踝疼痛

今天，給大家分享6個簡單的腳部拉伸動作，可以有效的消除雙腳和腳踝疼痛，一起來看看吧：

動作1：

站立，右腳前腳掌踩在泡沫瑜伽磚上
身體微微的向前傾斜
讓腳掌和腳後跟小腿的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒，重複練習5-8組
換另一側

動作2：

站立在瑜伽磚的前側
腳背貼在瑜伽磚上，身體微微向後
讓腳背和小腿前側的拉伸感更強烈一些
保持20-30秒，重複練習5-8組
換另一側

動作3：

站在瑜伽磚的右側
將右腳放在瑜伽磚上，前腳掌踩磚
呼氣，腳後跟向上提
保持20-30秒，重複練習5-8組
換另一側

動作4：

站在瑜伽磚的右側
將右腳放在瑜伽磚上，前腳背踩磚
呼氣，腳後跟向下沉
保持20-30秒，重複練習5-8次
換另一側

動作5：

• 站在瑜伽磚的右側
• 將網球放在瑜伽磚上，右腳踩網球
• 前後來回緩慢而有控制的滾動
• 直到整個腳底完全的放鬆，換另一側

動作6：

• 坐立在地面上，將右腳放在網球上
• 前後來回滾動腳踝後側
• 直到完全放鬆，換另一側

文章來源：瑜伽解剖學