小穴位，大作用！專家教您輕鬆學會夏季自我保健~(夏季養生)-經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單

穴位按摩也是夏季養生中一種重要的養生方式，但穴位不能亂按，需要懂得合適的穴位及正確的按摩手法才可獲得預想的療效。

少衝穴

在小指橈側（靠近無名指）指甲根角旁0.1寸，屬手少陰心經。夏季伏火炎熱外蒸，易心火上炎，從而易致使暑期我們常感心中煩熱或出現夜寐不安、口渴欲飲、口舌生瘡等症狀。此時我們可用大拇指和食指輕輕夾住左手小指指甲兩側凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏少衝穴，須有酸麻脹的感覺，持續1分鐘，且兩手交替進行，每日2次。如此可有生髮心氣、清熱醒神開竅的功效，以緩解暑天燥熱心煩。

內關穴

屬手厥陰心包經，我們伸開手臂，掌心向上用力握拳時可見手腕上有兩根凸起較明顯的筋，我們稱之為掌長肌腱和橈側腕屈肌腱，這兩筋之間，距離腕橫紋三橫指處的穴位就是內關穴。夏季情緒不好、睡眠不佳亦或感噁心嘔吐胃不和時可揉按此穴，此穴具有寧心安神，理氣和胃的作用。

足三里穴

屬足陽明胃經，在小腿外側外膝眼下三寸（相當於4橫指）。小腿伸直，膝蓋下會有兩凹陷，外側凹陷處即外膝眼，從此位置向下四橫指處大約就是本穴。本穴是自古以來的養生要穴，具有調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、扶正祛邪等作用，對常年體虛、脾胃不好的人尤為適宜。

魚際穴

屬手太陰肺經，我們手掌的大拇指根部肌肉明顯凸起，形狀似魚際，紅白肉交界處就是本穴，具有清肺熱，利咽喉的作用。我們有時會出現鼻子冒火咽乾的症狀，中醫認為這正是肺熱的表現，因肺開竅於鼻。常點按對搓此穴至發熱，每日兩三次，可助於清熱利咽，調理肺氣。

夏季養生之保健操

“生命在於運動”，經常運動鍛煉有助於保持身體健康，然而在炎炎夏日無論是運動時段還是運動強度都應特別講究。夏季運動鍛煉最好選在清晨或傍晚較涼爽時進行，且不宜做劇烈運動，劇烈運動可致大汗淋漓，汗洩太多而傷陽氣耗津液。鍛煉項目可以打太極拳、練氣功、散步、慢跑等為好。下面為大家重點介紹兩種中醫傳統保健養生功法：

太極拳

太極拳是我國優秀文化遺產之一，養生是其最高終極目標和最高價值取向，長期堅持練習太極拳可幫助我們調心、調息與調身，實現機體五臟六腑的陰陽平衡。如今人們大多數練習的是24式簡化太極拳，是從楊式太極拳中精簡而來，與傳統太極拳相比內容更精煉，動作更規範，更適於當代人練習。

24式分別為起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒捲肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、雲手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢，具體練習可從網上下載慢動作分解視頻跟隨學習。練習太極拳最重要的是要“心靜體松”，練習時要呼吸自然，排除一切雜念，不受外界干擾，且在保持正確姿勢的基礎上要有意識地讓全身關節、肌肉及內臟達到最大放鬆狀態。動作熟練後要做到連續貫通，活順自然，虛實變換靈活，以達到“運動如抽絲，邁步似貓行”狀態。

易筋經

易筋經也是常用的傳統功法之一，常練習此功法能改變筋骨功能，起到強筋健骨作用。練習時應放鬆肌肉與意念，稍將意念集於臍下一寸左右丹田位置，集中精神，保持安靜。注意循序漸進，長久堅持，以微微出汗即可，不可強力練功。

易筋經一共12式，如下：

第一式韋陀獻杵第一勢