下蹲5分鐘,等於步行1小時!最簡單實用的鍛煉方法(激發經絡功能)


下蹲5分鐘,等於步行1小時!最簡單實用的鍛煉方法(激發經絡功能)

“人老腳先衰,樹枯根先竭”。如果你不想過早衰老,便要保證腳部不衰老,所謂“養生先養腳”、“腿勤人長壽”,重視腿部、腳部的保健養生,可起到防病治病、健康長壽的功效。

下蹲功

不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5~15分鐘的練習就可以。

下蹲5分鐘,等於步行1小時!最簡單實用的鍛煉方法(激發經絡功能)

腳因為與心臟距離最遠,因此,血從心臟流到腳尖的過程也較長,很容易出現末梢循環障礙,導至供血不足;一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來,產生某種毒素,引起關節炎和一些器官的病變。

古人經常泡腳、用手按摩自己的腳心、天天散步,就是把氣血引到腳上去,只要新鮮的血液能引到腳上,令到氣血暢通,便可帶走在足部積存的代謝後廢物,運到腎臟處理後排出體外。 

下蹲運動,能夠治病強身的原理

人蹲下去,身體變成三折疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。

在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反复沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

下蹲5分鐘,等於步行1小時!最簡單實用的鍛煉方法(激發經絡功能)

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

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下蹲運動的作用和好處

1、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。

關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以,經常使用和活動關節,是永保年輕的關鍵。

2、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動,可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。

3、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,可以改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓。

4、可以降低血脂

下蹲運動,通過刺激經絡系統,可使脾經運化功能增強,促進血管壁粥樣斑塊的分解,降低血液的粘稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,有效防治動脈粥樣硬化,對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

5、 可以促進新陳代謝

下蹲運動,主要靠兩條腿的屈伸,來支撐軀幹以上身體的重量。

當下蹲時,身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管,加快下肢的靜脈血液流向心臟;當身體起來時,解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓,從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。

如此反復下蹲、起來、再下蹲,有如“唧筒”的作用,加快血液循環和新陳代謝。

6、減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪。

另外,下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累;亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。

7、鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆,調節情緒,增加生活樂趣,這對人的身心健康都有好處。

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動作要領

正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。

開始姿勢:

要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。

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結尾姿勢:

膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢:

向上站起時的要點,是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。

下蹲時的速度:

下蹲的速度,大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。

呼吸方法:

一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

鍛煉的次數:

注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。

做下蹲運動的頻率:

如果想維持健康或消耗脂肪的話,是應該每天鍛煉的。

動作時間與強度

可以根據自身情況確定,每次運動5~15分鐘,一般每日1次或分2~3次進行。

從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等於步行1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的帶氧運動。

至於運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好。

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溫馨提醒

如果練習之初出現肌肉疼痛,請不要放棄!這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛;繼續做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕鬆了。

對於體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整。老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。

要點及體式功效

01.雙腳分開,大於肩寬。腳尖外展,雙手合掌。呼氣,屈雙膝向下,腿部兩側打開。臀部懸空。手肘抵住兩膝內側,盡量向外側推動雙膝。吸氣,抬頭延展脊背,目視前方。呼氣,弓背低頭,雙膝內推,指尖向地面。吸氣打開。重複動作。

注意膝蓋有傷者不宜做此體式。練習過程中註意呼吸節奏,臀部不要著地。今天著重練習視頻中的敬禮式哦!

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02.這個體式能夠拉伸背部線條,緩解背部僵硬和疼痛。促進雙腿血液循環,滋養骨盆地區,旺盛女性生理功能,清理生理垃圾。鍛煉頸部、肩部和膝關節等部位,修長頸部線條。提高平衡感,有效放鬆身心,緩解焦慮等不良情緒。

文章來源:崆峒養生匯

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