兩種小燕飛,拯救疲憊的頸椎(舒展肩頸)


兩種小燕飛,拯救疲憊的頸椎(舒展肩頸)

長時間保持同一姿勢,這是上班族的毛病,久而久之,很容易會引起肩周炎、頸椎病、肩頸僵硬、疼痛等問題。今天給大家分享2個緩解肩頸疲勞方法,養生要從生活中的點滴開始做起。

站立式

方法:站立,兩腳分開與肩同寬,將兩臂側平舉,掌心向外,彷彿向外推掌,然後雙臂緩慢向上抬至四十五度角,然後緩慢放下,整個過程中始終保持手臂繃直,向外推的力量,連續做50個(剛開始一下子做不到50個,中間可以休息一下)。

兩種小燕飛,拯救疲憊的頸椎(舒展肩頸)

注意:雙臂要始終用力繃直,並有向外推掌的意識。上舉和放下過程都要緩慢。剛開始練習時,一下子做不到50個,中間可以稍停頓。

功效:鍛煉頸肩和上背肌群,調節肩頸氣血運行,有利於疏通局部經絡,消除頸肩不適的相關症狀。

俯趴式

方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆,可重複做4~6組。

兩種小燕飛,拯救疲憊的頸椎(舒展肩頸)

功效:不僅可以舒展肩頸,還可以減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。

文章來源:崆峒養生匯

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