女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)


女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)

人生與電影一樣

往往是以餘味定輸贏

對於女孩子來說,長得漂不漂亮不重要,但是一定要有氣質,尤其是30歲以後,優雅又有氣質往往比漂亮更重要。

今天給大家推荐一套改善身體姿態,提升氣質的瑜伽序列,一起來看看吧:

1、仰臥開肩

女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)
  • 仰臥在墊面上,雙腳打開
  • 將2塊瑜伽磚分別
  • 放在上背部和後腦勺
  • 雙手放在身體的兩側
  • 完全放鬆,閉上眼睛冥想5分鐘

2、牛面式

女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)
  • 坐立在墊面上,屈雙膝
  • 膝蓋朝前,上下交疊
  • 左腳跟在右臀部外側
  • 右腳跟在左臀部外側
  • 雙手上下在上背部抓牢
  • 保持30秒-1分鐘,換另一側

3 、斜板式

女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)
  • 俯臥在墊面上
  • 雙手放在胸部的兩側
  • 呼氣,腳尖回勾
  • 伸直後壁,收緊核心
  • 大腿收緊,身體一條直線
  • 保持30秒-1分鐘

4、駱駝式

女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)
  • 跪立在墊面上,雙腳打開與髖同寬
  • 小腿腳背貼地,吸氣延展脊柱
  • 呼氣後彎,頭完全放鬆
  • 雙手抓住腳踝,保持30秒-1分鐘

5、眼鏡蛇式

女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)
  • 俯臥在墊面上
  • 雙腳與髖同寬,腳背貼地
  • 雙手放在胸部的兩側
  • 呼氣,延展脊柱向前向上
  • 彎曲手肘向後
  • 抬起胸腔和下巴
  • 保持30秒-1分鐘

6、雙角式

女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)
  • 雙腳打開適當的距離
  • 雙腳平行,雙腿伸直
  • 吸氣延展脊柱,雙手在背後十指交扣
  • 呼氣從髖部折疊向下,保持30秒-1分鐘

7、下犬式

女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)
  • 俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側
  • 雙腳打開與髖同寬
  • 呼氣腹部內收,坐骨向後延展
  • 伸直手臂雙腿,雙腳用力向下踩
  • 保持30秒-1分鐘

8、小橋式

女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)
  • 仰臥在墊面上雙腳打開與髖同寬
  • 相互平行,吸氣抬起臀部向上
  • 雙手在下方十指交扣
  • 保持30秒-1分鐘

9、弓式

女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)
  • 俯臥在墊面上,屈雙膝
  • 雙手向後抓腳踝
  • 抬起腳跟遠離臀部,手臂伸直
  • 抬起胸腔,保持30秒-1分鐘

10、倒箭式

女生想要調整圓肩駝背,提升氣質,這10動作每天做!(改善身體姿態)
  • 仰臥在墊面上
  • 將瑜伽磚放在骶骨的下方
  • 雙腿伸直垂直地面,併攏回勾
  • 閉上眼睛,保持2-3分鐘

文章來源:瑜伽解剖學

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