每天四個三分鍾健康有保證(幫助入眠、血液循環)


每天四個三分鍾健康有保證(幫助入眠、血液循環)

一、腹式呼吸3分鐘

仰臥,解開腰帶,放鬆全身,然後吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。

腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動,由於膈肌上下運動幅度增大,肺部擴大,心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加,腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動,有助於消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

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二、頭低位運動3分鐘  

即在起床後或臨睡前,做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。

方法是站立呈彎腰低頭,雙手盡量俯身觸地,1秒鐘一次,1分鐘彎60次。

開始時可以少彎幾次,由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力,以預防中風。但有血管硬化或心髒病的人做這種運動時要謹慎,以防發生意外。

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三、冷水澡洗3分鐘

冷水浴,是全身“血管操”,特別對皮膚微循環大有好處,可促進全身血液循環,預防心血管和腦血管疾病。

每天四個三分鍾健康有保證(幫助入眠、血液循環)

四、搓手3分鐘

兩手相對不斷揉搓,直到手心感到微熱為止;再將手背相對,來回摩擦,最後是十指互相交叉,不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位,按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。

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養生小貼士

科學減肥5個方法

1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2.改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3.戶外運動:每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

4.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,*新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

5.多喝水:喝水可以加速體內代謝循環,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

怎麼減肥瘦身呢?想要減肥瘦身,我們要採取健康的減肥方法,不能一味的節食。

文章來源:崆峒養生匯

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