一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)


一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)

對於生活在中國的伽人來說,中醫可能都不陌生,大家都知道中醫裡的膀胱經,是人體最大的排毒通道,膀胱經不通會導致:

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)

畏寒怕冷、靜脈曲張
肩頸不適,腰背肌肉脹痛
腰膝酸軟,下肢後側部位疼痛
小便不利,尿頻尿多等

而膽經,是人體排解積慮的通道,女性膽經不通會導致:

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)

毒素容易堆積,導致多種婦科疾病
抬頭紋和魚尾紋增多,面部眼角位置長斑
兩鬢的秀發大量脫落或變白
腰部、臀部、大腿部脂肪堆積等

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)

女人一旦上了年紀,身體代謝慢慢變差,膀胱經容易堵塞,膽經不通,毒素容易堆積,婦科疾病多發,衰老之態便開始展露。身體需要運動,經絡更需要鍛煉通暢,而與中醫結合的陰瑜伽則是拉伸經絡的一個很好的選擇。

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)

所以,今天給大家推荐一套刺激膀胱經&疏通膽經的陰瑜伽序列,一起來看看吧:

1、嬰兒式(5分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 跪立在墊面上,雙腿雙腳併攏
  • 臀部坐向腳後跟
  • 呼氣軀幹前屈,胸腔腹部貼靠大腿
  • 前額點地,保持5分鐘

2、貓牛式(2分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 跪立在墊面上,小腿腳背貼地
  • 雙手雙膝打開與髖同寬
  • 雙手臂大腿垂直墊面
  • 吸氣從頭開始脊柱一節一節的延展
  • 呼氣從尾骨開始一節一節的延展
  • 重複練習5-8組,注意緩慢而有控制的進行

3、貓式變體(2分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 將右腳向後一大步,前腳掌貼地
  • 身體重心微微向後,腳後跟向下踩
  • 保持1分鐘,換另一側

4、蜥蜴式(5分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 山式站立,將左腳向後一大步
  • 左小腿腳背貼地,右小腿垂直墊面
  • 脊柱延展,雙手放在右腳的兩側
  • 保持1分,雙手曲手肘放在毛毯上
  • 保持1-2分鐘,重複以上練習另一側

5、鴿子式(5分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 從蜥蜴式開始,將右腿放在前方墊面上
  • 右小腿平行髖部,吸氣延展脊柱
  • 雙手放在身體的前側,​​輕輕推地面
  • 呼氣軀幹慢慢向下,曲手肘小臂放在毛毯上
  • 再次呼氣軀幹繼續向下,前額放在毛毯上
  • 保持1-2分鐘,重複練習另一側

6、雨刷式(3-4分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 從鴿子式開始,軀幹向左打開
  • 雙手支撐在身體的後側
  • 屈左膝,右膝倒向左側
  • 雙腿向車的雨刷一樣兩側轉動
  • 重複練習5-8次

7、雨刷式扭轉(2分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 最後一次雨刷式雙腿倒向左側
  • 軀幹同時向左側扭轉
  • 右手放在左大腿的外側微微對抗
  • 左手放在身體的後側
  • 保持1分鐘,換另一側

8、束腳式變體(4分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 從束角式開始,將左腿伸直
  • 吸氣延展脊柱,呼氣軀幹慢慢的向下
  • 保持2分鐘,換另一側

9、仰臥脊柱扭轉(3分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 仰臥在墊面上,屈右膝靠近腹部
  • 雙手側平舉,身體向左扭轉
  • 保持1-2分鐘,換另一側

10、人面獅身式(3分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側
  • 呼氣打開胸腔,脊柱延展
  • 雙小臂貼實墊面,保持3分鐘

11、蛇式(3分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 在人面獅身式的基礎上
  • 繼續延展脊柱,胸腔打開
  • 保持小腰背部的空間
  • 慢慢的伸直手臂,保持3分鐘

12、半牛面式手臂伸展(3分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 俯臥在墊面上,將右手穿過身體的前側
  • 掌心朝下,屈左手手臂向後掌心
  • 放在兩肩胛骨之間,右手搭在肩部
  • 或者雙手相互靠近,保持1-2分鐘,換另一側

13、嬰兒式(2分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 跪立在墊面上,雙腿雙腳併攏
  • 臀部坐向腳後跟
  • 呼氣軀幹前屈,胸腔腹部貼靠大腿
  • 前額點地,保持2分鐘

14、挺屍式(7分鐘)

一套刺激膀胱經& 疏通膽經的陰瑜伽序列(排毒)
  • 仰臥在墊面上,將小抱枕或者
  • 泡沫瑜伽磚放在下腰背部
  • 雙手放在身體的兩側
  • 或者雙手向上互抱手肘,冥想7分鐘

文章來源:瑜伽解剖學

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