每天甩甩手,疾病都帶走,如果這樣甩,功效增倍,身心雙調(排毒、護關節)


每天甩甩手,疾病都帶走,如果這樣甩,功效增倍,身心雙調(排毒、護關節)

古代先賢曾經遺留不少的健身方法,如五禽戲、八鍛錦、太極拳等,但對於一般人來說,操作性不是很強。

有一套源於《易筋經》的功法,操作很簡單,只需要堅持半小時,對於調理自身疾病、通渾身經絡很有用。有人就常練習這種功,一身的雜病都被甩掉了!

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甩手有不同版本,各有千秋,不過,有些甩手方法比較單一枯燥,讓一些習練者沒有興致堅持下去,下面分享3種不同版本的甩手法,消除了單一枯燥,讓習練者,一練忘不了,按照下面3種不同版本的甩手法習練,身心雙調,功效增倍~

大家可根據自己的喜好來選擇下面2種不同版本的甩手法~

一、內家派甩手法

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甩手功保健原理

甩手通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈,使其受到刺激而起伸縮運動,能增強血液在體內甚至是微血管的循環,直至人體未梢。在氣血快速流通作用下,一些壞死的細胞、體內垃圾就會被排出。從現代醫學角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,血液就會加速順暢流通全身,一些病變的癌細胞就會被血液中的殺死細胞吞噬掉。

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▲ 醫生也推薦患者甩手治療。

鍛煉1個月:


腹生熱、三焦通、毛病無!

一些肩膀酸痛的人,在堅持甩手一段時間後,疼病毛病全無,這些都是因為通過甩手打通了人體的奇經八脈,使氣血更加流暢,這套甩手功的操作極簡單,看圖就能學會,關鍵還是堅持:

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基本動作

雙腿微屈站立,目微閉,雙手展開,稍用力將兩臂前後甩動。每次甩到第五下的時候,配合膝蓋下蹲。

練習時長

半小時以上。初次練習時,以10~15分鐘為界,然後慢慢增加時間。

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▲ 小孩子也可以做甩手強身體。

練習時間

在清晨太陽欲出和下午太陽欲落時練習,效果最好。飯後、飢餓時不宜練習。

注意事項

練習過程頭暈、胸痛、兩臂酸沉這三種現象表明過量了,要循序漸進。在練習甩手時,有些人會出現打呃、放屁等,這說明三焦通了。有的有酸麻、冷熱,這都是正常現象,大可不必擔心。

甩手功心訣

這個甩手的動作看起來簡單,但實際上想要達到“治病”的效果,可有一套口訣

內中提,

展開連綿搖關節,活絡舒筋濁氣沉。

虛實變換利開合,氣貫四肢百脈行。

兩腳踏實肩下沉,上三下七有重心。

能去頭重腳輕病,精氣充沛體輕靈。

甩手治病啥原因,勝似推拿與金針。

氣脈不通起百病,心平氣和病難侵。

“內中提”

提肛門。中醫認為這樣可以防止內臟下垂。“搖關節”就是甩手動作,它有疏通經絡、行氣活血的效果。

“虛實變換”

在甩手的過程中重心會來回移動,人體為了保持平衡,腳掌也會一虛一實地向地面上踩,這就是“虛實變換”在這個過程中,腳掌也會得到相應的按摩,腳部的穴位也會受到刺激。

“上三下七”

指的是重心的變化。甩手時用七分力,回手時用三分力。甩的過程中,你會感覺全身血液都在向手掌流,手掌則會將氣血壓回心臟。這個過程中,要摒棄一切念頭,這樣才能使自己的心氣平和。

一分鐘學會甩手操

鍛煉1個月,保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多,同時學習起來也十分簡單,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。

二、青春派甩手操

1


好氣色——平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作,堅持每天練習平甩操,調動全身肌肉,可達到加速氣血循環,全身通暢的效果。

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【平甩操動作要領】

1、雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。

2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,保持放鬆,不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。

3、甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。

4、每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。練完之後,為自己來一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

甩手動作分解圖

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2


要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行,通經活絡。放鬆上半身,特別是兩手在動時,活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。

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【彎腰甩手操動作要領】

兩腳分開站立,上半身前傾。雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

甩手動作分解圖

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3


防健忘——弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。

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【弓步甩手操動作要領】

紮馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身後,來回反复。弓步甩手操1次練習5~10分鐘,1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。

甩手動作分解圖

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4


護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。

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【前後甩手操動作要領】

練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側,雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭,再將雙臂返回前甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續甩手7~14次。

5


煉肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量。

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【畫圈甩手操動作要領】

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動,不需要太快,畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~ 5次。

6


要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉,長期堅持,可以減脂塑形,讓你的形體更美麗。

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【左右甩手操動作要領】

雙臂輪流向身體一側上抬,向右抬時,右腿也一起配合上提,反之亦然。

7


強心臟——屈肘甩手操

練習屈肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血循環的要求也不斷提高,多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。

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【屈肘甩手操動作要領】

雙臂彎曲90°於腹前,雙手握拳,交替著向身體兩側甩開。

文章來源:崆峒養生匯

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