練瑜伽,學會轉動骨盆很重要!(避免損傷腰椎)


練瑜伽,學會轉動骨盆很重要!(避免損傷腰椎)

對於很多瑜伽初學者來說,在練習瑜伽的初期,明明是要求延展脊柱,卻經常會做成拱背圓肩的狀態,除了初學者身體比較僵硬以外,還有一個很重要的原因是,瑜伽初學者還未掌握轉動骨盆的小竅門。

練瑜伽,學會轉動骨盆很重要!(避免損傷腰椎)

練瑜伽,學會轉動骨盆很重要!(避免損傷腰椎)

瑜伽練習中,尤其是前屈類練習,學會轉動骨盆到底有多重要,為了讓初學者更好的理解,我們用以下幾張圖片來解釋,更直觀。

練瑜伽,學會轉動骨盆很重要!(避免損傷腰椎)



1、前屈類的練習,學會轉動骨盆,不僅可以讓體式做的更有效率,而且可以防止腰部擠壓,避免損傷腰椎。

練瑜伽,學會轉動骨盆很重要!(避免損傷腰椎)

站立前屈中,經常會有人下不去,除了膕繩肌比較緊,還有一個很重要的原因是骨盆的轉動,前屈體式中骨盆向前轉動,不僅有利於延展脊柱,增加體式的幅度,更重要的是保護了腰椎,避免腰椎過度擠壓,產生疼痛。

練瑜伽,學會轉動骨盆很重要!(避免損傷腰椎)

坐立前屈,雙腿固定在墊面上,此時更需要藉助骨盆的轉動來延展背部,讓體式更深入,而如果骨盆沒有轉動或者轉動的方向相反,不僅會損傷腰椎,而且對整個脊柱都會產生不好的影響,甚至是疼痛!

練瑜伽,學會轉動骨盆很重要!(避免損傷腰椎)
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2、在後彎類瑜伽體式中,學會轉動骨盆,可以協助脊柱以及雙腿更好的完成體式,同時避免損傷腰椎。

練瑜伽,學會轉動骨盆很重要!(避免損傷腰椎)

後彎類體式練習中,骨盆會受壓向前轉動,這個時候,就需要我們人為的將骨盆向後轉動,從而保持骨盆的中立位。後彎中,學會轉動骨盆,不僅可以有效的避免塌腰翹臀,而且可以幫助維持腹內壓,避免產生疼痛,此外,體式的完成度也會更好。

練瑜伽,學會轉動骨盆很重要!(避免損傷腰椎)

在此,需要再次提醒大家的是,骨盆的轉動是根據每個體式以及個人的身體情況來確定的,並不是唯一的絕對的。

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但一般情況下,瑜伽初學者可以掌握一個原則就是:前屈類體式,骨盆大多向前轉動,後彎類體式,骨盆大多向後轉動。

一個動作學會如何轉動骨盆

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在貓牛式的練習中,貓式拱背的時候,骨盆是向後轉動的狀態,牛式抬頭挺胸的時候,骨盆是向前轉動的狀態。初學者,可以在貓牛式的練習中,找到骨盆轉動的感覺,然後帶入到其他體式的練習中去。

文章來源:瑜伽解剖學

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