養肺先學會呼吸,初春這三招呼吸吐納法可幫你養肺防病!(深呼吸、腹式呼吸、縮唇呼吸)


養肺先學會呼吸,初春這三招呼吸吐納法可幫你養肺防病!(深呼吸、腹式呼吸、縮唇呼吸)

《黃帝內經》曰“人以天地之氣生”,肺主氣,司呼吸,天氣通於肺,全身的呼吸全靠肺,人體靠肺才能獲得天地之氣,所以中醫十分注重吐納、導引養生。

初春時節,乍寒未暖之際,正是各種呼吸系統疾病高發的季節。老人小孩一不留神就會中招——感冒、咳嗽、哮喘……這些常見的呼吸系統疾病高發主要是寒冷空氣刺激、室內活動時間增加空氣不流通、空氣質量等多重因素綜合作用下導致的氣道高反應性。

初春如何養肺防病?除了改善起居飲食,送你三招養肺的吐納之式,趕快一起學起來。

三招呼吸吐納,學會有助養肺

1、深呼吸

人時時刻刻都在呼吸,但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知,肺是人體內外氣體交換的主要場所,其表面積展開有兩個足球那麼大,但很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端,導致換氣量小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。

因此,選擇空氣新鮮的地方,每日進行2—3次深呼吸,可以使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官得以較大幅度的運動,能較多地吸進氧氣,吐出二氧化碳,增加血液中的含氧量,促進有氧代謝,從而達到養肺目的,並且對於解除疲憊,放鬆情緒,都是有益的。

養肺先學會呼吸,初春這三招呼吸吐納法可幫你養肺防病!(深呼吸、腹式呼吸、縮唇呼吸)

所謂深呼吸,就是胸腹式呼吸聯合進行,類似瑜伽運動中的呼吸操,深吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣,一呼一吸盡量達到6.4秒。

2、腹式呼吸

大多數人,特別是女性,大都採用胸式呼吸,只是肋骨上下運動及胸部微微擴張,許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位,時間長了,身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。

而腹式呼吸以膈肌運動為主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣,能有效地增加身體的氧氣供給,使血液得到淨化,肺部組織也能更加強壯。

能使我們更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病;同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉,人體的活力與耐力也都會相應得到增加,精力也就更加充沛了。

養肺先學會呼吸,初春這三招呼吸吐納法可幫你養肺防病!(深呼吸、腹式呼吸、縮唇呼吸)

吸氣時:採取仰臥或舒適的坐姿,可以把一隻手放在腹部肚臍處,放鬆全身,先自然呼吸,然後吸氣,最大限度地向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。

呼氣時:腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,這樣做時,橫膈膜自然而然地升起。循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致,細心體會腹部的一起一落。



3、縮唇呼吸

由於氣道阻塞,患有老慢支”的病人常會發生呼吸困難。因此,病人需要積極進行肺功能鍛煉才能有效減少不適狀況的發生。其中腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力,且簡便易行,可在家中隨時進行。

縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣,吸氣時讓氣體從鼻孔進入,這樣吸入肺部的空氣經鼻腔黏膜的吸附、過濾、濕潤、加溫可以減少對咽喉、氣道的刺激,並有防止感染的作用。

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每次吸氣後不要忙於呼出,宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣,呼氣時口唇縮成“吹口哨”狀,使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內氣體輕輕吹出,每次呼氣持續4~6秒,然後用鼻子輕輕吸氣。

要求呼氣時間要長一些,盡量多呼出氣體,吸氣和呼氣時間比為1∶2。按照以上方法每天練習3~4次,每次15~30分鐘,吸氣時默數1、2,呼氣時默數1、2、3、4、5、6,就能逐漸延長呼氣時間,降低呼吸頻率。此外,同時配合腹式呼吸,效果更佳。

“養肺有三寶”:百合、雪梨、冬蟲草

在飲食上,如何做好養肺的藥膳,根據中醫師的臨床體會,有三種食物是最值得推薦的:百合、雪梨、冬蟲草,即“養肺三寶”。

1、百合

百合為清肺潤燥的上品,其味甘、性微寒,入心、肺經,有很好的養陰潤肺、清心安神的作用,常用於肺陰不足,心神不寧引起口乾鼻燥、心煩失眠等。

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百合蓮子燉木瓜

【材料】百合5克、白蓮子5顆、木瓜1個,白冰糖適量。

【做法】將木瓜一邊剖開,把洗淨的百合、蓮子、冰糖放在木瓜中,加適量水,再把切開的木瓜合上,一起放在蒸籠中蒸熟即可。

【功效】滋陰潤肺,對於皮膚乾燥、口乾舌燥、大便秘結者尤其有效。

2、雪梨

雪梨味甘甜,微酸、性涼,入肺經,具有生津止渴、潤燥化痰、解酒的作用。所以,在乾燥的秋天,吃個雪梨,立馬會感覺口中潤澤、神清氣爽。另外,如果有咳嗽咽癢、乾咳少痰、喉嚨嘶啞等,用雪梨一個,與川貝母10克一起燉水飲用,還有良好的潤肺止咳的效果。

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百合川貝燉雪梨

【材料】百合5克、川貝5克、雪梨1個。

【做法】把雪梨洗淨,切片,與洗淨的百合、川貝一起加水燉煮。約30分鐘即可。百合雪梨一起吃。

【功效】本方側重於潤肺止咳,適用於肺陰不足、乾咳少痰、口乾者。

3、冬蟲草

冬蟲草性溫,味甘香,入肺、腎經。冬蟲草對於肺腎兩虛的人群,有很強的養肺補腎的作用。秋天養肺,可以經常吃一些冬蟲草補益肺腎,有病治病,無病防身,可以燉湯、也可以泡酒、泡茶飲。

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冬蟲草老鴨湯

【材料】老鴨1只,冬蟲草5-10枚。生薑食鹽少量。

【做法】洗淨的老鴨放入砂鍋,再放入蟲草,加水,以小火燉至鴨肉爛熟即可。

【功效】補益肺腎,特別適合體虛、四肢無力、自汗、腰膝酸軟的人群。

文章來源:崆峒養生匯

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