經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
足跟痛又稱”跟骨骨刺”或”跟骨骨質增生”，在中醫學中屬於”骨痺”範疇，是由於足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病，常發於足跟一側或兩側。足跟痛大多與肢體勞損或退行性病變關係密切，過度負重、長時間行走或久立者是本病的高發人群。一般多見於女性、肥胖者和中老年人。
【發病機制】
中醫學認為，足跟痛多因肝腎陰虛、痰濕、血熱而使氣血運行受阻，筋骨肌肉失養所致。
現代醫學則認為，跟骨後滑囊炎、跟腱腱鞘炎、腓骨肌腱鞘炎、跟骨下脂肪墊損傷、跟骨皮下滑囊炎、跟腱周圍炎等常見的足跟病症是引發足跟痛的主要因素。足跟痛的發病還多與慢性勞損有關，長期負重行走、爬山、站立等均可引起足跟痛。此外，老年人也會因足部血管彈性降低、供血減少、跟墊彈力下降或足跟受涼等原因引起足跟痛。
【臨床症狀】
作為一種常見病，足跟痛的典型特徵是足跟腫脹、麻木疼痛、局部壓痛、行走困難，主要表現為單側或雙側足跟或足底有酸脹感或針樣刺痛，但沒有紅腫表現，只是行走不便。患者在早晨起床後的第一、二步痛感最強，活動之後逐漸緩解。足跟痛分為兩種，真性足跟痛經X線檢查能發現跟骨骨刺；假性足跟痛則主要表現為雙腿有沉重乏力感，足跟部持續疼痛，但X線檢查沒有發現骨質增生。
【推薦食物】
檸檬、韭菜、豬肉、牛肉
【禁忌食物】
酒、咖啡高醣類食物
【專家說】
足跟痛患者的日常護理
足跟痛患者應盡量減少站立和行走，避免因負重而導致的疼痛。經常做腳底蹬踏動作，能夠增強蹠腱膜張力，加強抗勞損能力，減輕局部炎症。此外，經常用溫水泡腳，也可以減輕局部炎症，緩解疼痛。在飲食上，應多食用富含維生素B6、維生素C、鈣、鎂的食物，遠離酒精、咖啡、高醣類等食品，保持體內礦物質的平衡。
按摩穴位①承山穴時間：1~3分鐘
按摩方法
用四指輕輕握住小腿，用大拇指的指腹按揉穴位，每次左右穴位各按揉1~3分鐘，也可以兩側穴位同時按揉。
按摩穴位②太谿穴時間：1~3分鐘
【按摩方法】四指放在腳背上，大拇指彎曲，從上往下刮按左右腳上的穴位，每天早晚各刮按1~3分鐘。
按摩穴位③崑崙穴時間：1~3分鐘
按摩方法大拇指彎曲，用指節由上向下輕輕刮按。每天早晚各1次，每次左右各（或雙側同時）刮按1~3分鐘。
【專家說】
解析崑崙穴
崑崙穴歸屬於足太陽膀胱經，具有疏筋化濕、強腎健腰的功效。崑崙，廣漠無垠的意思，是指膀胱經的水濕之氣在這裡吸熱上行並充斥於天部，就像廣漠無垠的狀態一樣。《醫宗金鑑》記載：”足腿紅腫（崑崙）主，兼治齒痛亦能安。”在《肘後歌》中也寫道：”腳膝經年痛不休，內外踝邊用意求，穴號（崑崙）並呂細。”總之，崑崙穴對腿足紅腫、腳腕疼痛、腳踝疼痛，都具有很好的治療效果。
文章來源：穴位養生堂