一年之計在於春,練習瑜伽正當時


春天到啦

因冬日寒冷減少鍛煉的人兒們

現在冷已經不能作為藉口啦

話說春天不瑜伽

夏天徒傷悲…

秋天徒傷悲…

冬天徒傷悲…

春季瑜伽的好處多

1. 一年之計在於春,練習瑜伽正當時,養生專家認為,春季最適合做伸展類的運動,釋放累積在身心的能量,瑜伽便是其中之一。

2.春天容易犯“ 春困 ”,尤其是那些整天對著電腦的人,而練習瑜伽會克服春困現象,防止頸椎腰痛的方法。

3.春季新陳代謝開始旺盛,此時練習瑜伽,可以促進內分泌平衡,讓人更具活力,尤其是女性,使人皮膚更年輕和去脂塑形。

4. 春季練習瑜伽,會增強身體的柔韌和力量,對腰痛,肩頸疼痛等都有改善。

5.很多小伙伴春節期間大吃大喝,然後缺乏運動,毒素長期積壓在我們體內,重則會導致身體生病,瑜伽對於我們排毒是很有好處。

春練瑜伽正當時

瑜伽的事溫馨提醒

春季練習要注意以下幾點

練習前要熱身:

練習前先做一些簡單的熱身,如拜日,以防止韌帶和肌肉扭傷。

練習時要用鼻子呼吸:

練習應該養成用鼻子呼吸的習慣,因為鼻子能過濾空氣,使你的氣管和肺部不受灰塵和細菌的侵害。

練習時注意保暖:

剛開始上課時,不宜立即脫掉外衣,等熱身後身體開始發熱在逐漸減掉外衣,練習結束後要立即穿上外套,以防著涼。

分享一套修復瑜伽


補充身體能量

1、小橋式

  • 仰臥,雙腳分開與髖寬,腳尖指向正前
  • 屈雙膝,腳跟靠向臀部,小腿垂直地面
  • 抬臀向上,十指交扣與身體下方
  • 保持8個呼吸

2、快樂嬰兒式

  • 仰臥,屈雙膝,雙手抓住雙腳
  • 將雙膝拉向胸腔兩側,雙肩保持下沉
  • 保持2分鐘

3、仰臥束角式

  • 仰臥在毛毯上,屈雙膝,腳掌相對
  • 雙手放在腹部與胸腔,保持3分鐘

4、仰臥扭轉式

  • 仰臥,雙腿伸直,雙手放在身體兩側
  • 屈右膝,左手壓左膝蓋向下貼地
  • 轉頭看右側,保持1分鐘,換邊

5、攤屍式

  • 仰臥,雙腳分開與髖同寬,腳尖自然外展
  • 雙手手心朝上,身體兩側自然伸展
  • 保持3-10分鐘

朱自清在《春》裡說:

“一切都像剛睡醒的樣子,欣欣然張開了眼。”

春季,一切都是嶄新的,充滿生機和朝氣

瑜伽,歸零當下,從頭開始

文章來源:瑜伽解剖學

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