經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
過年為什麼需要練瑜伽排毒？
- 過年處在冬季，氣溫低，血液循環減慢，身體代謝差，內分泌容易失調，體內毒素特別容易累積
- 過年大吃大喝，基本不運動，身體很容易攝入多熱量的食物，不消化，脂肪毒素就會在體內大量累積
當毒素堆積在身體裡，我們的健康就會受到損害，因此，過年再忙，也要抽10-20分鐘的時間練練瑜伽，不僅可以促進消化，消除腹部脹氣，而且還能排除身體的毒素，避免過多的脂肪堆積。
1、雙生龍式
- 山式站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向右扭轉
- 將右手放在左側髖部，左手扶在右肩上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、風吹樹式
- 山式站立，吸氣延展脊柱
- 雙手合十，或者右手握住左手的手腕
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側彎
- 保持5-8個呼吸，換另一側
3、幻椅式+扭轉
- 山式站立，雙腳併攏或者打開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，雙手合十放於胸前
- 呼氣屈雙膝，感覺像坐在一把椅子上
- 再次吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉
- 右手肘抵住左大腿外側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、蹲坐式
- 山式站立，雙腳打開略大於髖部
- 雙腳向外，吸氣延展脊柱
- 呼氣屈膝下蹲，雙手合十放於胸前
- 手臂抵住大腿內側，保持5-8個呼吸
5、蹲坐式+扭轉
- 在蹲坐式的基礎上，雙手側平舉
- 軀幹向左扭轉打開，左手指向天花板
- 轉頭眼睛看向上方
- 保持5-8個呼吸，換另一側
6、站立前屈
- 山式站立，吸氣延展脊柱
- 呼氣前屈向下，可以微微屈膝
- 讓腹部靠近大腿，保持5-8個呼吸
7、戰士1式
- 山式站立，雙腳打開約大於一腿長
- 轉左腳向外90度，右腳微微內扣
- 髖部轉向正左方，吸氣延展脊柱
- 呼氣屈膝向下，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣後彎，保持5-8個呼吸，換另一側
8、戰士1式+扭轉
- 在戰士1式的基礎上，呼氣身體向前向下
- 吸氣延展脊柱，雙手合十
- 呼氣身體向左扭轉，有大臂抵住左大腿外側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
文章來源：瑜伽解剖學