6個簡單的動作每天睡前做,自然不會長期失眠啦


對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式,今天給失眠的伙伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!

1、牛式

  • 跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬
  • 雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方
  • 閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸
  • 從頸部開始脊柱一節一節延展
  • 注意集中註意力去感受每一節椎體延展
  • 保持2-3個呼吸

2、貓式

  • 從牛式開始,呼氣,含胸拱背
  • 注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱
  • 同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展
  • 保持3-5個呼吸
  • 貓牛式重複練習2-3組

3、束角式側彎

  • 坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏
  • 雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎
  • 左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂
  • 保持3-5個呼吸,換另一側

4、束角式脊柱扭轉

  • 還原到坐立雙腳併攏的束角式
  • 吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉
  • 右手放在身體的後方,左手放在右大腿上
  • 保持3-5個呼吸,換另一側

5、仰臥上升腿

  • 仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體
  • 如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝
  • 雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸

6、排氣式

  • 仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部
  • 雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部
  • 保持3-5個呼吸

文章來源:瑜伽解剖學

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