經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
無論男女，一般過了30 歲以後，腎氣都開始走下坡路。過了40 歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機能大不如前。而到了50歲，各種各樣的症狀就出現了，比如掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴，還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛等。
除此之外，中醫還將把腎稱為“先天之本”，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！
怎麼辦？
一個動作恢復
很多外國人都在練，效果太神奇
貼牆功，也叫做蹲牆、蹲牆功，原來是內家拳用來鬆腰的秘法，後來由養生學者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經過練習者親身的體驗，貼牆功主要有以下幾大功效：
- 首先，它有助於鬆腰，因此可以作為內家拳的基本功；
- 可以強腎，是一種健身養生的良法；
- 能夠強化人體混元氣的升降開合，是糾正體內氣機偏差的有效方法；
- 用於現代人伏案、手機、電腦一族頸椎腰椎疾病；
- 有利於補充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫病症名，西醫中的前列腺疾病）；
- 女性白帶增多，月經不調，痛經等病症都可以得到很好調理；
- 調理腎虛、體弱、失眠、多夢；
- 還能有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂；
- 除此之外，對於預防感冒、腸胃系統疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。
動作要領
人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；
重複第一次下蹲的動作。
注意事項
此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。
所以剛開始練時必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。
做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限，但每次起碼應有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。
解析
為什麼貼牆功有如此效果？
因為這種功法可以鍛煉到神經中樞，可打通任督二脈。
過去有人把這個功法稱為反序運動。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬於正常的運動，像往後倒著走，這就叫反序運動。
練什麼都不如練神經中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，但是這個地方太難練了，我們平時做正常的運動，比如慢走、做操、跑步的時候，這個脊椎都是直的，練不到這裡。
這種蹲牆功其實主要就是打通神經系統，打通任督二脈的。
任脈為陰
督脈為陽
打通任督二脈的關鍵就是要對命門穴經常鍛煉。命門穴就在人體的後背，跟肚臍相對應，就是在腰眼那塊。中醫裡，後背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調陽氣。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經中樞，督脈暢通充實就百病不得。
其他的功法，一般是鍛煉四肢，不能鍛煉到脊椎。由於脊椎每個節中間都是大穴，旁開一點五寸、二點五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些大穴相通相聯繫。只要身體有病，這些穴位就開始長結節堵住了，我們通過練習養生功，一蹲一起間，就把這個結節都打開了。結節一開這就通了，所謂“通則不痛”，身體上的病痛也就容易好了。
文章來源：崆峒養生匯