過年必學——促消化的瑜伽體式!


過年了,為了慶祝中國人最重要的節日,親戚朋友相聚,難免要大魚大肉,一不小心,就容易吃多吃雜,這個時候肚子不消化,腹部脹氣,怎麼辦?

今天給大家推薦幾個簡單的瑜伽練習,幫你促消化,消除腹部脹氣:

1、金剛跪

  • 跪立在墊面上,雙腳雙膝併攏,臀部坐在腳後跟上,
  • 吸氣延展脊柱,呼氣雙肩放鬆下沉,
  • 雙手合十放於胸前。

正常的食物消化需要1-4個小時,保持這個坐姿5-10分鐘,飽脹感會有所減輕,保持40分鐘,肚子裡的食物差不多就消化完了,坐的時間久,腳踝、腳背疼痛的,可以在小腿下方墊毛毯,或者在膝蓋窩墊捲起的毛巾緩解。



2、站立前屈

  • 山式站立,雙腳併攏,吸氣延展脊柱,
  • 雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向前向下,
  • 保持3-5個呼吸。

3、坐姿脊柱扭轉

  • 坐立在墊面上,雙腿伸直,屈右膝將右腳放在左大腿外側,
  • 吸氣延展脊柱,
  • 呼氣,身體向右扭轉,右手放在身體的後側,左手手肘抵住右大腿外側,
  • 保持3-5個呼吸,換另一側。

4、貓牛式

  • 四角跪姿在墊面上,雙腳雙手打開與髖同寬,膝蓋在髖部的正下方,
  • 手腕在肩膀的正下方,吸氣,抬頭挺胸,呼氣,含胸拱背,注意脊柱要一節一節的延展。
  • 每個動作保持3-5個呼吸,練習3組。

5、嬰兒式

  • 跪立在墊面上,雙腳併攏,臀部坐在腳後跟上,
  • 雙膝打開略大於髖部,吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下,
  • 身體前側也可以用抱枕或者枕頭,雙手向前延展,保持5-8個呼吸。

6、排氣式

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部,雙手握住小腿前側,
  • 將小腿拉向腹部,吸氣延展脊柱,呼氣,繼續將雙腿靠近腹部,
  • 注意雙肩和頭部不要抬離地面,保持5-8個呼吸。

7、仰臥脊柱扭轉

  • 仰臥在墊面上,雙手側平舉,
  • 屈右膝將右腳放在左大腿上,身體向左扭轉,保持雙肩不要抬離墊面,
  • 眼睛看向右手指尖的方向,保持5-8個呼吸,換另一側。

文章來源:瑜伽解剖學

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