適合40歲以上女性每天練習的9個瑜伽體式(收藏級)


40歲以上的女性隨著年齡增長

身體機能都開始降低

特別容易摔倒,扭傷

通過瑜伽可以

強健四肢,防病養生

穩定情緒,保持心靈的愉悅

好處:

1. 40歲的女性因為骨骼、肌肉等原因,不再適合劇烈運動,而瑜伽講究自然、放鬆、柔和。

2. 增強肌肉力量,有助於保持優美的形體。

3. 有利於皮膚血液循環,加速毒素排出,避免面部肌肉鬆弛,使皺紋減少。

4. 瑜伽練習中的調息和冥想會讓身心放下,不急不躁,睡眠狀況會更好。



今天,給大家推薦9個瑜伽體式,適合40歲以上的女性每天練習。

1.樹式

  • 山式,屈左膝
  • 將左腳放在右大腿根部
  • 腳掌大腿內側互推,膝蓋向外打開
  • 雙手臂向上延展,骨盆中正
  • 保持8個呼吸,換邊

2.幻椅式

  • 山式,雙腳併攏
  • 吸氣延展脊柱,雙手臂向上舉過頭頂
  • 呼氣屈髖屈膝,膝蓋不要超過腳尖
  • 保持8個呼吸

3.下犬式

  • 從斜板式開始,臀部向後向上
  • 腳後跟踩地,坐骨向上
  • 伸直雙腿,延展脊柱
  • 頭在脊柱的延長線上
  • 保持1分鐘

4.英雄前屈

  • 跪立,雙膝分開略比髖寬
  • 大腳趾相觸,吸氣,延展脊柱
  • 呼氣,向前折疊,臀部坐向腳後跟
  • 額頭觸地,雙手向前伸展
  • 放鬆,保持2分鐘

5.貓牛式

  • 跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬
  • 雙手打開與肩同寬,小腿腳背貼地
  • 吸氣抬頭挺胸,延展脊柱
  • 呼氣低頭含胸拱背
  • 注意一節一節的延展脊柱
  • 重複練習5-8組

6.坐立前屈

  • 從坐姿開始,雙腿向前伸展
  • 吸氣,手臂舉過頭頂
  • 呼氣,身體向前向下
  • 雙手抓住腳掌,保持1分鐘

7.小橋式

  • 仰臥,雙手放在身體兩側
  • 雙腳分開與髖同寬,腳尖指向正前方
  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部
  • 呼氣,抬髖部向上
  • 雙手十指交扣下壓,保持1分鐘

8.仰臥脊柱扭轉

  • 仰臥,屈雙膝,雙膝右轉貼地
  • 雙手體側伸展,轉頭看向右手指尖
  • 保持1分鐘,換邊

9.仰臥束角式

  • 仰臥,腳掌相腳跟靠近會陰
  • 雙手在體側伸展,掌心朝上
  • 保持2分鐘

瑜伽

是為了更好的身體

更是為了更好的心態

文章來源:瑜伽解剖學

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