手臂粗,拜拜肉?6個簡單的動作,精准定位消除“拜拜肉”


手臂粗,拜拜肉,不僅顯老,更是腋下淋巴排毒不暢,經絡不通的表現。

今天給大家推薦6個簡單的動作,精准定位消除拜拜肉,疏通經絡,促進腋下淋巴排毒,讓你越練越年輕。

動作1:

  • 雙手在肩部的正下方放在椅子上
  • 雙腳併攏,收緊核心,伸直手臂
  • 注意保持身體一條直線
  • 保持5-8個呼吸,動態練習5-8組


如果這個動作有難度
可以選擇雙手推牆壁或者屈膝來做

動作2:

  • 背對椅子坐立在墊面上
  • 雙手在肩部的正下方放在椅子上
  • 雙腳打開與髖同寬
  • 呼氣抬髖部向上,保持3-5個呼吸
  • 動態練習5-8組

動作3:

  • 山式站立,雙手握拳側平舉
  • 雙手臂順時針畫圈5-8組,換逆時針

動作4:

  • 山式站立,雙手握拳側平舉
  • 呼氣曲手肘靠近胸腔
  • 呼氣向兩側打開,重複練習5-8組

動作5:

  • 山式站立,雙手向上舉過頭頂
  • 雙手合十,曲手肘靠近肩胛骨
  • 呼氣手肘相互靠攏,手指向下
  • 重複練習5-8組

動作6:

  • 山式站立,雙腳打開與肩同寬
  • 雙手側平舉,呼氣屈雙膝向下
  • 感覺像坐在一把椅子上
  • 曲手肘,掌心面朝耳朵
  • 呼氣伸直手臂,重複練習5-8組

以上的練習,非常適合工作繁忙的辦公一族,每天花15-20分鐘,在家在公司隨時隨地都可以練,注意每週練習3次以上,效果更好哦!

文章來源:瑜伽解剖學

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