經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
血液粘稠，也就是血液中某些成分增加，導致血液變得粘稠，流速變慢，阻力增加，久而久之，易形成血栓，堵塞血管，危害生命健康。
很多人都認為，血液粘稠，是中老年人需要擔心的問題，其實不然。
近年來，由於不良的生活習慣，導致血液粘稠，越來越年輕化。
甚至有十幾歲的中學生，也查出了血液粘稠。
所以，生活中，預防血液粘稠，顯得尤為重要。
冬季，血液易粘稠
寒冷的冬季，血液容易粘稠，形成血栓，導致心腦血管疾病高發。
一方面，是因為，冬季天冷，出汗少，人們喝水也少，導致血液容易粘稠。
另一方面，寒冷的天氣，人們運動少，經常靜坐，也會導致血液容易粘稠。
此外，寒冬進補，吃一些夠油膩的食物，也會增加血液粘稠的機率。
另外，受到寒冷的刺激，血液容易收縮，痙攣，高血脂等心血管疾病者，也容易導致血液粘稠，形成血栓，危害健康。
所以，冬季，要格外注意預防血液粘稠。
一旦，早起後，出現這3種表現，提示血液已“粘如粥”
1、早起後，四肢發涼
人體的四肢，處於身體的末梢循環，一旦，血液粘稠，導致血液循環不暢，便會使得手腳冰涼。
因此，冬季，早上起床後，四肢發涼，除了考慮天氣寒冷以外，還要警惕是血液粘稠所致。
2、早起後，無精打采，晚上卻精神抖擻
經過了一夜的睡眠休息，早起後，應該是精神抖擻的。
如果，此時，感覺疲乏，無精打采的，要吃過早飯後，才逐漸清醒，而到了晚上，卻異常精神的話，也要警惕血液粘稠。
3、早起後，視力迷糊
早上起床後，經常出現看東西一陣陣模糊的情況，也要警惕血粘稠。
醫學上，稱之為“陣發性視力模糊”，是血液粘稠度的一種表現。
一旦，血液粘稠，血液循環不暢，便容易造成供應視網膜的血液不足，進而出現視力模糊的情況。
冬季，不想血粘稠，遠離兩件事
第一件：久坐
雖然，冬季寒冷，室外運動減少，但也不能久坐。
當人長時間靜坐時，身體代謝會降低，導致血液流速變慢，易血粘稠。
並且，久坐，也容易導致肥胖，肥胖會加速血液粘稠。
尤其是，三高者，更要避免久坐，否則血液粘稠，易形成血栓，危害生命。
第二件：熬夜
冬季，晝短夜長，白天上班，晚上回到家裡，才是自己的娛樂時間。
追追劇，打打遊戲，刷刷段子……往往是，不知不覺，已經深更半夜。
然而，經常熬夜，睡眠不足，會影響身體代謝，易導致血液粘稠。
長期以往，更容易引發高血壓、高血脂、心髒病、肥胖和其他健康問題。
所以，保證睡眠，充足的休息，對於血液健康，十分有益。
喝好三杯水，稀釋血液，防血栓
研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，發生心血管意外的概率更低。
可見，多喝水，對於血液血管健康，十分有益。
想要稀釋血液，改善血粘稠，預防血栓，首先，要喝好三杯水。
第一杯：早起後，一杯溫開水
冬季，清晨的6：00-10:00，這一時間段，被稱之為“魔鬼時間段”。
在這一時間段內，發生心腦血管意外，佔全天的60%以上。
經過一夜的睡眠休息，身體處於缺水狀態，血液也更易粘稠。
此時，喝一杯溫開水，35-40℃左右，200ml。
不僅可補充體液，稀釋血液，還可減少血栓的形成。
所以，早起後，不論是否口渴，都要喝一杯溫開水。
第二杯：兩餐間，一杯代茶飲
白天，除了要養成主動喝水的習慣以外，在兩餐之間，泡一杯代茶飲，還可消脂排毒，防血栓。
可以自己動手，用蒲公英葉子、荷葉、小葉苦丁，搭配做成荷葉苦丁茶，泡水代茶飲，可降脂排毒，改善血稠，防血栓。
荷葉，用其泡水，藥用價值極高，其含有較多的黃酮和生物鹼，可降低總膽固醇和生甘油三酯，改善血液濃粘狀態。
小葉苦丁，泡水喝，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助於減少動脈粥樣硬化，預防血栓。
蒲公英，藥食兩用，用其泡水喝，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，有助於改善血脂，排出毒素。
搭配在一起，做茶飲，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保護心腦血管健康。
第三杯：晚睡前，一杯溫開水
晚上，人體睡眠時，血液流速會變緩，血液粘稠度，也會有高低起伏。
睡前，喝一杯溫開水，不超過200ml即可。
有助於，減少夜間血液粘稠度，還可滋潤呼吸道，助力睡眠。
做好“四多五少”通血管，少堵塞
“四多”
1、多蔬果
多葷少素，也是導致很多人血液粘稠的一個因素。
所以，多吃一些新鮮的蔬果，有助於改善血液健康。
含有維生素、胡蘿蔔素的食材，可保護血管內皮，避免斑塊和血管病變的產生。
水果中，香蕉、葡萄，蘋果等，都具有一定的降脂之效。
因此，適當的多吃一些水果，有益血液健康。
2、多粗糧
粗糧，富含膳食纖維，能膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，預防血粘稠。
“秋吃果，冬吃根”，紅薯、山藥、芋頭等，都是不錯的選擇。
3、多蔥蒜
炒菜時，會用到很多的輔料，此時，不妨多點蔥蒜。
大蒜，含大蒜素，可促進血液循環，改善血流量，有助於預防血液粘稠。
洋蔥，富含前列腺素A，可降低血液黏度，減少外周血管阻力。
此外，洋蔥所含的槲皮酮，能抑制血小板凝聚，對抗血栓形成。
4、多運動
運動，會促進血液循環，改善血脂健康，預防血栓的形成。
寒冷的冬季，打打太極拳，快走，游泳等，都是不錯的選擇。
在室內，可踮踮腳，活動腳踝，勾勾腳等，也是不錯的選擇。
“五少”
1、少抽煙
抽煙，損害血液內皮，會加重血液粘稠，導致動脈硬化，容易形成血栓。
更有“吸煙傷血管，十年難修復”之說。
因此，少抽煙，甚至戒菸，才是最好的選擇。
2、少喝酒
喝酒，會導致血液升高，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。
尤其是喝啤酒，還容易導致肥胖，加重血液粘稠。
因此，少喝酒，盡量做到“滴酒不沾”。
3、少油鹽
過於油膩的食物，會增加血管壁脂肪，誘發血液粘稠，引起血栓。
而過鹹的時候，會危害血管健康，進而影響血脂健康，不利於改善血液粘稠。
因此，要清淡飲食，少油鹽。
4、少甜食
奶油蛋糕等甜食，會擾亂膽固醇，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。
所以，甜食，也要注意少吃為好。
5、少宵夜
愛吃宵夜，容易導致肥胖，增加血液粘稠的機率。
並且，宵夜吃的晚，還會影響睡眠，甚至導致失眠，又會進一步危害血液血脂健康。
所以，少吃宵夜，晚上九點後，盡量不要再進食了。
這幾個動作，經常做，通血管，更健康
勾腳
踮腳
轉手腕
原地小跑
文章來源：營養師雪姐姐