康復訓練如何拯救“手機脖”?你有“手機脖”嗎?


使用各種智能電子設備

已經讓低頭成為了我們的生活習慣

可是你知道嗎?低頭玩手機

隨時就得了“手機脖”!

低頭60度角


頸部肌肉承受25kg以上重量


一個人的頭部重約5kg

當前傾看手機等電子設備時

通常呈60°角

頸部肌肉就要承受25kg以上的重量

如果長時間保持這一姿勢,那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷,即出現“手機脖”,若長期以往,這些症狀則會加重,造成頸椎病等遠期損害。微信公眾平台:脊椎健康聯盟

低頭人生


醫生警告


不合理使用手機或導致殘疾

長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高,以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛,失去彈性,致使頸椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,進一步加速頸椎的退變。

“如果仍然維持在低頭位,人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉,再繼續維持的話,肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。”

頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木,嚴重的會出現四肢麻木、無力,甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。

警告

“短信脖”開始兒童化

現在不少孩子依賴電子設備,所以“短信脖”也開始襲擊兒童,家長們要注意教育孩子正確使用電子設備。

支招

如何正確地使用電子設備

1.看手機時,高抬手持手機,手機屏幕中心與眼睛在同一高度,使頭部保持垂直位。

2.時間不宜過長;經常變換姿勢。

3.手機不宜過大、過重;善於借助器械支持手機,減少負荷,頭部保持垂直,自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

4.訓練頸部後側肌群力量:靜力性對抗訓練,即用雙手交叉抱住後腦,頭向後用力,手予以適度的力量進行對抗,不做低頭仰頭的運動,只是靜力對抗,持續3-5秒後,放鬆3-5秒,再靜力對抗,反复做5-7遍,每隔1小時做1次,每天可做十多次。

需要提醒的是,老年人,特別是有骨質增生(也稱為骨刺)或椎管狹窄的病人,或者有頸性眩暈的患者,不宜過度仰頭,也不能隨意大幅度轉動頭部,以免導致病情加重。

文章來源:崆峒養生匯

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