經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
秋天， 從立秋開始， 歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，其中的秋分為季節氣候的轉變環節。《素問·四氣調神大論》指出：”夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”因此秋季養生，要遵循”春生、夏長、秋收、冬藏”的自然規律，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉、皆以養收為原則。
秋燥當養肺氣，秋季是人體陽消陰長的過渡時期，要以養陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養生應以養肺為主。”收斂神氣，逆之則傷肺”，秋季，經絡運行到手太陰肺經，是進行呼吸系統保健的最佳時機，所以傳統養生提倡秋季宜養肺。
1、呬字功，補肺氣
肺臟主一身之氣，呼吸通過鼻腔，而周身皮膚的毛竅也完成一部分呼吸功能。古人講，肺葉嬌嫩，不耐寒熱，外邪侵襲，來自皮表、口腔、鼻孔；內有臟腑氣機變化、情志波動的影響。內外所致，出現鬱熱，“火性炎上”，向上也會影響肺臟的機能。以至於肺家勞熱，出現氣壅咳嗽，皮膚瘙癢，四肢勞煩，鼻塞，胸背疼痛等等。
古人六氣治肺法有“呬”字訣。
發音：呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。
口型：開口張腭，舌尖輕抵下腭。
動作：呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。
最好在清晨時，念30遍。若雙手自覺酸痛，以十遍為度，稍事休息，再重複。用呬字吐納，可以在秋季，順勢增強肺臟清肅、清除廢濁之物；“金氣清肅”，也能使鬱熱下降化散，保持肺部通暢清潔。
2、理肺宣肺，艾灸身柱、肺俞、風門
身柱穴
身柱穴被日本醫學界譽為“小兒百病之灸點”。位於背部第3 胸椎棘突下，含有全身支柱的意思，有補益肺氣、止咳平喘、溫化痰濕、健腦益智、防病強身的作用，能通治小兒科的多種疾病，在《養生一言》一書中，就有“小兒每日灸身柱，可保無病”之說。
小兒灸身柱的方法：一般用小艾條懸灸(燃端距皮膚3厘米上下)8-10分鐘，每週灸1-2次，可連灸數月。由於小兒皮膚嬌嫩，對艾灸的溫熱度比較敏感，加上嬰幼兒好動，不易配合，故在施灸過程中要格外小心，施灸者要將自己的手指置於穴位兩旁的皮膚上，以感知艾灸熱力的強弱，防止燙傷幼兒皮膚。
身柱穴除了運用灸法之外，還可以施行拔火罐法，拔罐時應選擇口徑稍小一點的罐具，拔後置於穴上不動，停留數分鐘左右，叫做“坐罐”；若先在罐口塗上少許潤滑油(如凡士林或食用油)，罐具吸附於穴位上之後，手握罐底，水平向上下左右移動火罐，叫做“走罐” 。走罐可反復進行，直至局部皮膚發紅為止。
由於小兒皮肉嬌嫩， 為防火罐溫度過高燙傷皮膚， 拔罐時火力不宜太強，以免火罐吸拔過緊，取罐時用手指輕輕按壓罐口皮膚，動作要輕，切忌硬拔。
肺俞、風門穴，祛散風寒
肺俞穴為足太陽經背部的腧穴，俞同輸，因其內應肺臟，是肺氣轉輸、輸注之處，為治療肺臟疾病的重要腧穴，故名肺俞。
肺俞穴是主治肺臟疾患的重要腧穴，《針灸甲乙經》說：“肺氣熱，呼吸不得臥，上氣嘔沫，喘氣相追逐，胸滿脅膺急，息難，……，肺俞主之”，《針灸資生經》雲：肺俞治療“喘與哮”。
身柱穴旁開1.5 寸就是肺腧穴，是直接調治多種肺髒病症的腧穴，如傷風感冒、咳嗽、哮喘等。另外，中醫認為肺氣通於鼻，肺與皮毛相合，所以，肺俞還可以防治各種鼻病(如鼻塞、流涕、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血)以及皮膚病等。
艾灸該穴主治肺髒病變，對改善肺臟功能，消除肺臟功能失常所產生的理證候，具有一定功效，故有解表宣肺、肅降肺氣的作用。艾灸可以調理咳嗽、哮喘、咳血、肺癆及過敏性鼻炎等症。
這個季節常灸肺俞穴、風門等穴可以補肺衛之氣，祛散風寒外邪，達到防治外感疾病的目的。
風門乃風邪出入之門戶，位於第2胸椎棘突下旁開1.5寸處，常灸風門具有祛散風寒外邪的作用，可預防感冒等外感疾病的發生。
3、潤肺火、補肺氣，常用藥膳粥
百合杏仁赤豆粥
在清肺火方面，可以食用百合杏仁赤豆粥。百合10 克，杏仁6 克，赤小豆60 克， 白糖少許，先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。適用於肺陰虛，虛火旺盛，口乾、口苦者。
枇杷梨皮川貝飲
枇杷梨皮川貝飲可以潤肺止咳，具體做法是枇杷葉15 克，鮮梨皮15 克，川貝10克，以水煎煮取汁去渣代茶飲。適用於肺熱、口乾咳嗽者。
黃芪山藥粥
黃芪山藥粥可以補肺氣。黃芪30 克，山藥30 克，粳米50 克，先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，晨起空腹食用。適用於肺氣虛、容易感冒者。
此外，應避免貪涼。
古代醫書提到：“形寒飲冷則傷肺”。這是說如果沒有適當保暖、避風寒，或者經常吃喝冰冷食物飲料，容易損傷肺部機能而出現疾病。
4、調和情志遠離悲秋
進入秋天之後，從“天人相應”來看，肺屬金，與秋氣相應，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感，易產生抑鬱情緒。
宋代養生家陳直說過：“秋時淒風慘雨，老人多動傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”可見，秋季注重調攝精神為養生之要務。正像《素問·四氣調神大論》說的：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也”。
因此，對中老年人來說，應有“心無其心，百病不生”健心哲理，養成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應秋季容平的特徵。
所以，中老年人要結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然的風景。
5、宣肺益肺，多笑、勤沐浴
笑能宣肺：笑是一種健身運動，它能使胸廓擴張，肺活量增大，胸肌伸展，還能宣發肺氣，調節人體氣壓的升降，清除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力，使肺氣下降，與腎氣相通，增加食慾。
沐浴益肺：金秋季節勤沐浴有利於血液循環，使肺與皮毛氣血相通，一般秋季洗澡的水溫最好在25度左右，洗浴前30 分鍾先喝淡鹽開水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。
文章來源：KGH健康私塾