經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
倒數第七件
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。
【做法】
取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；
吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；
每分鐘7~8 次，每次10 分鐘左右。
【老年人要注意】
第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10~12 次開始；
第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。
倒數第六件
梳梳頭：防中風
頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。
俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”，老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。
此外，用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激，會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。
【做法】
梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次5 分鐘。
【注意】
選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。
倒數第五件
蹬蹬腿：改善血液循環
中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。
此外，蹬腿可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。
【做法】
坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩定。
單側腿由放鬆狀態慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8 次動態，再保持抬腿狀態30 秒；
然後換另一條腿。
倒數第四件
拍小腿：防腿抽筋
夏天睡覺蓋的被子都很薄，而且不是開著門窗就是開著空調，很容易受涼，中老年朋友則更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。
【做法】
躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
倒數第三件
捶腳心：促進睡眠
夏天天氣熱，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題，湧泉穴最好。可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。
【做法】
取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。
倒數第二件
揉小腹：趕走便秘
實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。
腹者，生之本，故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說：“腹者水穀之海，水穀盈也，主壽”。總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百症。
【做法】
睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針81 圈，逆時針81 圈。起床後、睡覺前都可以做。
最後一件
喝溫水：減少心梗
如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。
文章來源：崆峒養生匯