一套養背操,幫你科學養背,緩解背痛


這幾個動作能有效緩解背痛,強健脊背:

1、俯臥式

平展俯臥、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下,可以完全放鬆,保持4-5分鐘。

2、俯臥伸展式

在俯臥的基礎上,抬起上身、屈肘支撐上身,深呼吸數下完全放鬆,保持4-5分鐘。


3、俯臥展背式

雙手撐地,抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放鬆,上身逐漸拾高,使背部最大限度伸展。保持1-2秒,恢復俯臥。每天做10次。

4、站立式

雙腳微分開站立,雙手放於腰部,手指向後,將腰以上軀幹向後彎,雙手做支柱,維持1-2秒回到開始的位置,這個練習也能防止腰背痛進一步發展。每天做10次即可。

5、仰臥抱膝式

仰臥、屈膝,而後雙手抱膝,平衡地將雙膝盡量拉向胸部,保持1-2秒,恢復原位,每天做10次。

背部的保養重點在於注意生活中的小細節,如果腰背疼痛問題已經比較嚴重,一定要及時就醫哦~

文章來源:崆峒養生匯

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