合練貼牆功、扭腰功,拉筋,三功合練,調節全身的經絡和臟器


對於合練貼牆功、扭腰功的養生功效,如果將扭腰功、貼牆功和拉筋結合在一起做,幅度和強度由患者根據自己的具體情況而定,比這三者單方面練習所收到的效果更好。這是因為前兩者以練腎氣為主,腎氣足則精氣足,精氣足則神氣旺,這對心肝脾肺等臟腑都有好處;而拉筋則通過拉松十二筋經將全身十二經絡全部貫通,尤其是背部的督脈、四條膀胱經和腿上的肝脾腎三條經被率先拉開,這幾乎影響了全身的經絡和臟器,無異於對自己做了全身調理,而全身筋通則經脈通,體內氣血暢行,身體自然健康。

貼牆功

一、凝神靜氣,體會貼牆功的動作要領

在練習貼牆功這門補腎養生法時,人們要注意以下幾個動作要領:

1、人面對一堵牆、一扇門或者一面鏡子站立, 鼻尖觸牆,腳尖也觸牆;

2、 鼻尖貼牆慢慢下蹲,直到雙腿徹底彎曲,完全下蹲,雙臂抱住下蹲的雙腿;

3、鼻尖依舊貼牆,身體緩慢起立,直到完全直立。

4、重複第一次下蹲的動作。



此外,在練習貼牆功時,人們還需要注意以下兩個方面:

1、人們在剛開始練習貼牆功時,必須將腳尖稍稍後移,具體尺度自己把握,保持重心穩定即可,然後緩慢下蹲、起立。這是因為此法看似簡單,但剛開始有難度,主要是腎氣不足之人無力蹲穩, 起立發力,重心容易向後傾斜倒地。因此,人們在做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡,否則一不留神就會向後倒。

2、下蹲、起立的次數由自己把握,多少不限,但每次起碼應有9次以上。然後以9為單位逐漸加大到18次, 81次等。但不要使自己過於疲勞。

扭腰功

二、凝神靜氣,體會扭腰功的動作要領

和貼牆功一樣,扭腰功也是一套有效的強腎功法,它因為簡便易學、收效迅速,且不受場地、時間限製而受到許多人們喜愛。人們喜歡通過扭腰功來增強精力、性功能、記憶力、骨骼,減少脫髮、黑斑和皺紋。此外,它對所有腰胯以內的疾病都有療效,比如生殖系統、泌尿系統的疾病,如前列腺炎、膀胱炎、 腸道疾病、便秘和婦科類疾病等,而且還可以減肥,其減肥區域在腰、胯、臀、腹部,正是贅肉最多的部位。所以此法令男女老少皆大歡喜。

扭腰功的動作要點主要有以下幾個方面

1、雙腳按等同雙肩距離站立,身體略微前傾;雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。

2、雙手用力撐住腰部,掌心朝內護住丹田處(肚臍下方) ,兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形,雙肘自然彎曲至90度左右。與雙手在用力時形成固定位置。

3、以脊椎為抽心,兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動,經身體左側、後方,最後從右方返回,使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈,以此動作連續做20下,即轉20圈;轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動,就像新疆舞裡腦袋移動而雙手不動的動作。

4、向左方的轉圈扭動做完20個之後,在以同樣的姿勢向反方向轉到胯部20次;做完後再向左方轉動20次,如此反複變化方向轉動。

5、在整個練功過程中,口須微張,與鼻孔一同呼吸,不可緊閉。

提肛

在練習扭腰功時,要注意以下幾個方面:

1、要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動,只讓臂胯扭動,這樣扭腎氣提升很快,因為人們在剛開始練習時,最易犯的措是手和臂沒用力緊張,因此不固定,導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。

2、要注意雙腳腳趾緊扣地面,這樣既固定了身體,又接通了地氣, 還打通了腳上的經絡。

3、平時除了練扭腰功, 還用提肛來配合,療效會更顯著,比如開會、坐車、走路的時候,都可以堅持提肛,時間越長越好,經過幾次練習後動作會逐漸標準。

拉筋我們前兩天已經說過了,沒看的朋友可以直接戳拉腹筋、拉背筋、拉腿筋、拉手筋、拉頸筋,身體五大部位的拉筋法

文章來源:KGH健康私塾

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