一套瑜伽練習序列,改善四五十肩問題


隨著年齡增長而產生的肩膀疼痛,一般俗稱為四十肩、五十肩,指的是肩關節周圍發炎的症狀。雖然老化是引起五十肩的主要原因,但只要進行適當的處理,問題依然能夠得到改善。

今天給大家推荐一套瑜伽練習序列,幫你改善四十肩五十肩的問題,緩解肩部疼痛!

1、貓牛式

四角跪姿在墊面上,

雙腳雙手打開與肩同寬,

肩膀在雙肩的正下方

吸氣延展脊柱,抬頭挺胸

呼氣,含胸拱背

注意脊柱要一節一節的延展

重複練習5-8次

2、虎式

四角跪姿,將右腳向後一大步

腳尖點地,吸氣延展脊柱

呼氣,抬右腿向上與地面平行

抬左手向前,手臂向後

再次抬右腿向後向上

左手抓住右腳腳背

保持5-8個呼吸,換另一側



3、嬰兒式

四角跪姿,雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部

臀部坐向腳後跟,雙手臂向前伸展

前額點地,放鬆保持5-8個呼吸

4、蝗蟲式

俯臥在墊面上,吸氣,延展脊柱

呼氣,同時抬頭挺胸

雙腿雙手臂向後向上,保持5-8個呼吸

5、弓式

俯臥,屈雙膝靠近臀部

雙手握住腳踝,吸氣延展脊柱

呼氣,利用小腿向後向上的力量將身體撐起

雙腿抬離墊面,抬頭挺胸

保持5-8個呼吸

6、仰臥脊柱扭轉

仰臥,雙手側平舉

將右腳放在左大腿上

吸氣延展脊柱,呼氣身體向左扭轉

轉頭,眼睛看向右手指尖的方向

注意保持雙肩不要抬離墊面

保持5-8個呼吸,換另一側

7、挺屍式

仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

雙腳打開與肩同寬,腳自然倒向兩側

保持均勻的呼吸5-10分鐘

文章來源:瑜plus

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