單臂托舉式，可疏肝利膽，調脾和胃！

導引健身法中的單臂托舉式可以打通人體任督二脈，有疏肝利膽，調脾和胃的功效，能增強中焦脾胃運化功能，小滿宜常做。

【具體做法】

1、採用盤坐式，兩手自然覆按於兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放鬆。

2、兩掌內轉，扶按兩膝，指尖向內，兩肩松沉，肩胛骨打開，臂肘撐圓。

3、右掌經體前向上穿掌，至頭頂上方後再轉掌向上托舉，掌心向上，指尖朝左，身體其他部位不動，動作略停。

4、右臂鬆肩、墜肘，旋臂、轉掌，臂掌經體前下落，右掌還原，扶按右膝，目視前方，動作略停。

5、左掌重複上述動作，左右相反。

6、如上左右各做一次為一遍，共做三遍。

7、兩掌分開，兩臂向左右45°側伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。

8.沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放鬆。

文章來源：崆峒老李