經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
中醫的體質概念，一方面體現了體質形成的基礎是先天禀賦和後天獲得兩個基本要素。另一方面也反映了機體內、外環境相統一的整體觀念。機體內環境的統一體現在人的形體結構、臟腑功能與精神意識相關，即中醫所講“形神合一”的生命觀。機體與外環境的統一，是指生命個體在後天生長發育過程中與外界環境相適應而形成的個性特徵，體現了“天人合一”的整體觀，即人與社會統一，人與自然統一。
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平和質
（一）體質辨識
1.定義：強壯健實的體質狀態，表現為體態適中，精力充沛的狀態。
2.成因：先天禀賦良好，後天調養得當。
3.體質特性：
（1）形體特性：形體均稱健壯。
（2）常見表現：面色膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺、味覺良好，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食慾好，二便正常。
4.心理特徵：性格隨和開朗。
5.發病傾向：平常患病較少。
6.對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。
（二）中醫養生
1.情志調攝：宜保持平和的心態。可根據個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅遊、種植花草等放鬆心情。
2.飲食調養：飲食宜粗細糧食合理搭配，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣食品；不要過飢過飽，也不要進食過冷過燙或不干淨食物；注意戒菸限酒。
3.起居調攝：起居宜規律，睡眠要充足，勞逸相結合，穿戴求自然。
4.運動保健：形成良好的運動健身習慣。可根據個人愛好和耐受程度，選擇運動健身項目。
5.穴位保健：（1）選穴：湧泉、足三里。（2）定位：湧泉位於足底，屈足卷趾時足心最凹陷中，約當足底2、3趾蹼緣與足跟連線的前三分之一與後三分之二交點凹陷中。足三里位於小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
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氣虛質
（一）體質辨識
1.定義：由於先天不足，說話氣息低弱，機體臟腑功能狀態低下為主要特徵的一種體質狀態。
2.成因：先天體弱，後天失養或病後氣虧，如家族成員多數較弱，懷孕時父母體弱、早產、人工餵養不當、偏食、挑食等因素。
3.體質特性：（1）形體特性：肌肉不健壯。（2）常見表現：平時說話語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黃或恍白，目光少神，唇色少華，毛髮不華，容易頭暈，記憶力減退，大便不成形，或者便後感覺未盡，小便正常或偏多。
4.心理特徵：性格內向，情緒不穩定，膽小，不喜歡冒險。
5.發病傾向：平常體質虛弱，容易感冒，抗病能力弱，病後遷延不愈，易患內臟下垂，虛勞病。
6.對外界環境適應能力：不耐受寒邪、風邪、暑邪。
（二）中醫養生
1.情志調攝：宜保持穩定樂觀的心態，不可過度勞神。宜欣賞節奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。
2.藥膳食療方：（1）山藥粥：山藥、粳米，具有補中益氣功效，適合氣虛體質者食用。（2）黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補虛功效，適合氣虛體質易自汗者食用。本方補氣力量較強，對氣虛表現比較明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜長期連續服用。
3.起居調攝：提倡勞逸結合，不要過於勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受風，居室環境應採用明亮的暖色調。
4.運動保健：宜選擇比較柔和的傳統健身項目，如八段錦。避免劇烈運動，還可採用提肛法防止臟器下垂。提肛法：全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部，首先吸氣收腹，收縮並提升肛門，停頓2～3秒之後，再緩慢放鬆呼氣，如此反复10～15次。
5.穴位保健：（1）選穴：氣海、關元。（2）定位：氣海位於下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸；關元位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。（3）操作：用掌根著力於穴位，做輕柔緩和的環旋活動，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。還可以採用艾條溫和灸，增加溫
陽益氣的作用。每次10分鐘，每週1次。
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陽虛質
（一）體質辨識
1.定義：由於陽氣不足，以虛寒現象為主要特徵的體質狀態。
2.成因：先天不足，或病後陽虧，如家族成員均有虛寒表現，孕育時父母體弱，或年長受孕，早產或平時喜好寒涼食物，損傷陽氣或久病陽虧，或年老陽衰。
3.體質特性：（1）形體特性：多形體白胖，肌肉不壯。（2）常見表現：四肢怕冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，毛髮易落，大便稀稠，小便清長。
4.心理特徵：性格多沉靜、內向。
5.發病傾向：發病多為因寒所造成的病症，如易腹瀉、凌晨水瀉為主，下肢浮腫，陽萎等。
6.對外界環境適應能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感濕邪。
（二）中醫養生
1.情志調攝:宜保持積極向上的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒。宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。
2.藥膳食療方：（1）當歸生薑羊肉湯：當歸、生薑、羊肉，具有溫陽補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質腰膝冷痛者。
3. 起居調攝：居住環境以溫和的暖色調為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。
4.運動保健：宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法，也可選擇八段錦。
5.穴位保健：（1）選穴：關元、命門。（2）定位：關元位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。命門位於腰部，當後正中線上第2腰椎棘突下凹陷中。（3）操作：兩穴均可採用溫和灸的方法，每週進行1次。關元穴還可採用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。
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陰虛質
（一）體質辨識
1.定義：由於體內津液、精血等虧少，以陰虛內熱為主要特徵的體質狀態。
2.成因：先天不足或久病失血，縱慾耗津，積勞傷陰，如家族成員多偏瘦，孕育時父母體弱，或年長受孕，早產，或曾患出血性疾病。
3.體質特性：（1）形體特性：體型消瘦。（2）常見表現：手足心熱，平常易口燥咽乾，口渴喜冷飲，大便乾燥，面色潮紅，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀。
4.心理特徵：性情急躁，外向活潑。
5.發病傾向：平時宜患有陰虧燥熱等疾病，或表現為陰虧症狀，如外感發熱很容易出現熱盛傷陰的症狀，如口乾、鼻乾，發熱等。
6.對外界環境適應能力：平時不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
（二）中醫養生
1.養生方法：陰虛體質的人關鍵在補陰清熱，滋養肝腎。五臟之肝藏血腎藏精，因此以滋養肝、腎臟為重點。
2. 飲食調養：藥膳食療方，海參百合羹：海參1條、百合50克、豬肉末150克、冬菇5個、冬筍1塊、生薑1塊、雞蛋2個。
3. 穴位保健：選穴為太衝穴，每日按摩2～3次，每次3～5分鐘。
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濕熱質
（一）體質辨識
1.定義：以濕熱內蘊為主要特徵的體質狀態。
2.成因：先天禀賦或久居濕地，喜食肥甘或長期飲酒，火熱內蘊，男性多見。
3.體質特性：（1）形體特性：形體偏胖或蒼瘦。（2）常見表現：平時面垢油光，容易口苦口乾，身重困倦，易生痤瘡，眼目紅赤，大便燥結，小便短赤，男性陰囊潮濕，女性帶下較多。
4.心理特徵：性情多急躁易怒。
5.發病傾向：易患瘡癤疾病。
6.對外界環境適應能力：對濕環境或氣溫高，尤其夏末初秋，濕熱錯雜氣候較難適應。
（二）中醫養生
1.養生措施：治以宣暢氣機、清利濕熱、利水滲濕。方藥：三仁湯、或五苓散。
2.藥膳食療方：土茯苓草龜湯：草龜1只、鮮土茯苓100克、茯苓50克、豬瘦肉100克、蔥薑適量。脾胃功能差者，加白朮50克。
3.火罐治療：取背俞穴。
4.穴位保健：選曲池穴，每日按摩2～3次，每次3～5分鐘。
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痰濕質
（一）體質辨識
1.定義：由於水液內停而痰濕凝聚，以粘滯重濁為主要特徵的體質狀態。
2.成因：先天遺傳或後天過食肥甘。
3.體質特性：（1）形體特性：形體肥胖，腹部肥滿鬆軟。（2）常見表現：面部皮膚油膩較多，多汗且粘，胸悶、痰多、面色淡黃而暗，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常，小便不多，平素舌體胖大。
4.心理特徵：性格偏溫和，穩重，豁達，多善於耐受。
5.發病傾向：易患糖尿病、中風，心腦血管等疾病。
6.對外界環境適應能力：對梅雨季節及潮濕環境適應較差。
（二）中醫養生
1.情志調攝：宜多參加社會活動，培養廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。
2.藥膳食療方：（1）荷葉粥：幹荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質者食用。（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生薑，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質腹部肥滿的老年人食用。
3.起居調攝：居住環境宜乾燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬鬆，有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過於安逸，勿貪戀沙發和床榻。
4.運動保健：堅持長期運動鍛煉，強度應根據自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節、天氣濕冷的氣候條件下運動。可選擇快走、武術以及打羽毛球等，使鬆弛的肌肉逐漸變得結實、緻密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。
5.穴位保健：（1）選穴：豐隆、足三里。（2）定位：足三里（位置見氣虛質）。豐隆位於小腿前外側，當外踝尖上8寸條口外，距脛骨前緣二橫指處。（3）操作：採用指揉法（見平和質）。
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特禀質
（一）體質辨識
1.定義：表現為一種特異性體質，多指由於先天性和遺傳因素造成的一種體質缺陷。
2.成因：先天因素、遺傳因素、或外界因素、藥物因素等。
3.體質特性：（1）形體特性：無特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。（2）常見表現：遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性等特徵；胎傳性疾病為母體影響胎兒生長發育及相關疾病特徵。
4.心理特徵：因禀質特異情況而不同。
5.發病傾向：過敏體質者易藥物過敏，易患花粉症；遺傳疾病如血友病、先天愚型等；胎傳疾病如“五遲（立、行、發、齒、語）”、“五軟（頭、項、手足、肌肉、口）”、“解顱（小兒囟門不關）”等。
6.對外界環境適應能力：適應能力差，如過敏體質者對氣候、異物等不能適應，易引發宿疾。
（二）中醫養生
1.情志調攝：過敏體質的人因對過敏原敏感，容易產生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應避免緊張情緒。
2.藥膳食療方：（1）固表粥：烏梅、黃芪、當歸、粳米，具有益氣養血脫敏功效，適合過敏體質易發皮膚過敏者食用。（2）黃芪首烏藤燉豬瘦肉：黃芪、首烏藤、豬瘦肉、食鹽、蔥、生薑、料酒、味精各適量，具有益氣養血、祛風脫敏功效，適合過敏體質者食用。
3.起居調攝：起居要有規律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。生活環境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵蟎，可引起過敏，應經常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發過敏病症。
4.運動保健：宜進行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜珈等室內活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節交替時長時間在野外鍛煉。運動時注意避風寒，如出現哮喘、憋悶的現象應及時停止運動。
5.穴位保健：（1）選穴：神闕、曲池。（2）定位：神闕位於腹中部，臍中央。曲池位於肘橫紋外側端，屈肘當尺澤與在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點。（3）操作：神闕採用溫和灸（見氣虛質）。曲池採用指揉法（見平和質）。
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瘀血質
（一）體質辨識
1.定義：是指體內有血液運行不暢的潛在傾向或瘀血內阻的病理基礎，並表現出一系列外在徵象的體質狀態。
2.成因：先天禀賦或後天損傷，憂鬱氣滯，久病入絡，多見於女性。
3.體質特性：（1）形體特性：瘦人居多。（2）常見表現：平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌質暗有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張。眼眶暗黑、鼻部暗滯，發易脫落，皮膚髮乾，或有出血傾向，吐血，女性多見痛經、閉經、或經血中多有血塊，或經色紫黑有塊。
4.心理特徵：性情急躁，心情易煩，健忘。
5.發病傾向：易患出血、中風、心髒病等。還可見乳腺增生、子宮肌瘤等。
6.對外界環境適應能力：不耐受風邪、寒邪。
（二）中醫養生
1.情志調攝：遇事宜沉穩，努力克服浮躁情緒。宜欣賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。
2.藥膳食療方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質者食用。（2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質患有胸痺、痛證者食用。
3.起居調攝：居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環境中長期工作和生活。衣著宜寬鬆，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。
4.運動保健：宜進行有助於促進氣血運行的運動項目，持之以恆。如步行健身法，或者八段錦。避免在封閉環境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。
5.穴位保健：（1）選穴：期門、血海。（2）定位：期門位於胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。血海：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。（3）操作：採用指揉法（見平和質）。
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氣鬱質
（一）體質辨識
1.定義：由於長期情志不暢、氣機鬱滯而形成的以性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑為主要表現的體質狀態。
2.成因：先天遺傳，或因精神刺激，暴受驚恐，所慾不遂，憂鬱思慮等。
3.體質特性：（1）形體特性：偏瘦或偏胖，肌肉不壯，形體瘦者為多。（2）常見表現：性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑，對精神刺激適應能力較差，平常憂鬱面貌，神情多煩悶不樂。胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，食慾減退，驚悸怔仲，健忘，痰多，大便多幹，小便正常。
4.心理特徵：性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑。
5.發病傾向：易患鬱症、失眠、慢性胃痛、梅核氣、乳腺增生、驚恐等病證。
6.對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差，不喜歡陰雨天氣
（二）中醫養生
1.情志調攝：宜樂觀開朗，多與他人相處。如心境抑鬱不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節奏歡快、旋律優美的樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕鬆愉悅的相聲表演。
2.藥膳食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解鬱功效，適合氣鬱體質者飲用。（2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生薑，適量油鹽。具有疏肝解鬱功效，適合氣鬱體質者食用。
3.起居調攝：盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生淒涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。
4.運動保健：宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的“發洩式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。
5.穴位保健：（1）選穴：合谷、太衝穴。（2）定位：合谷位於手背，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處。太衝位於足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。（3）操作：採用指揉的方法（見平和質）。
文章來源：崆峒老李