沈氏健身十二功法





1


坐功

輕閉雙眼,舌頭抵住上齶,含胸直腰,意守丹田,自然呼吸,放鬆全身。



2


目功

拇指微屈,用兩側拇指關節處輕揉兩眼皮各12次,兩目左右轉動各12次。




3


鼻功

兩大拇指輕擦鼻翼旁,沿鼻根自上而下12次。



4


齒功

上下齒叩24次,用能輕輕作響的力度來叩。

5


舌功

也稱“攪海”,用舌頭在口腔內從左至右攪轉12次,再從右至左攪轉12次,其間所產生的口津分小口嚥下,咽的時候要意守丹田。



6


頭功

手掌重疊按壓頭頂百會穴12次;雙手食指按揉太陽穴12次;手掌按摩前額12次;經鼻側下按至下腭,再反向上至前額各12次。



7


耳功

兩手按摩耳輪各12次;再用手掌的小魚際壓堵耳道,手指放在後腦部,用食指壓在中指上滑彈後腦部,以聽到響聲為宜,連做12次,也叫“鳴天鼓”。

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8


項功

兩手交叉抱住後頸前壓12次;中指壓在食指上,點揉風池穴12次。

風池穴位置示意圖

9


肩功

左手掌按壓右肩,右手掌按壓左肩,以肩關節為中心,旋轉按揉12次。



10


脊功

雙手握空拳,上肢彎曲,肘關節呈90度,前後交替擺動12次;兩手掌搓熱,按搓腰部12次。



11


腹功

兩手掌搓熱,先用左手掌繞臍順時針圈狀揉腹,由上腹至下腹12次,再用右手掌逆時針揉腹12次。



12


膝功

用手掌按揉同側膝關節12次。

這一套功法練下來就能達到運動養生的目的,簡單易做,只要堅持就行。

文章來源:崆峒老李

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