藥王孫思邈的養生十三法,健康長壽必備


孫思邈的“養身十三法”就是能夠融入每日生活中的養生大法,此十三法包括發常梳、目常運、漱玉津、耳常鼓、面常洗、 頭常揺、 齒常叩、腰常擺、腹常揉、擬谷道(提肛)、 膝常扭、常散步、腳常搓。常常做這養生十三法,可以強身健體,延年益壽。

孫思邈



一、發常梳

常梳頭能防治脫髮和白髮,能夠刺激頭部穴位,並傳導至臟腑、疏通經絡,宜通氣血,活血祛瘀,振奮陽氣,使頭部毛孔開瀉, 濁氣外排,從而延緩衰老,梳頭法是將手掌互搓使掌心發熱,然後用手指做位成梳子狀由前額開始往上梳, 經頭頂、後腦梳回頸部,早晩至少各做十次,多則更佳。




二、目常運

眼睛是肝的窗戶,所以要經常運動,轉眼珠子可以左轉五十下,右轉五十下,交替進行,也可以先合眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方再合眼,然後用力睜開眼,轉動眼珠,重複數次,這種美眼運動能充分鍛煉眼部的六條肌內和三條神經,使眼睛靈活自如,《千金方》還說“目宜長運” ,就是講眼睛向遠處看,最好以綠色植物為目標,能夠使視野開闊,肝血充足,這也是孫思邈年逾百歲, 還能寫書,眼睛一點都不渾濁的原因。

孫思邈



三、齒常扣

扣牙齒能活動上下顎經絡,使頭腦保持清醒,強固牙齒,加強腸胃收,齒常叩是口微微合上,上下兩排牙齒互扣,不要太用力, 使牙齒發出聲響即可, 輕輕鬆松慢慢做數次。


四、漱玉津

中醫認為:“津血同源” ,孫思邈也講“人當朝朝食玉泉,叩齒使人丁壯有顏色”, 漱玉津可以強健腸胃,延年益壽, 漱玉津時,口微張,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動, 逆時針轉十二圈,再將唾液吞下去,接著反方向再做一下。

五、耳常鼓

耳常鼓能增強記憶和聽覺。耳鼓時,手掌掩雙耳,用力向內,然後放手,可以聽到“撲”的響聲,重複做十二下。

孫思邈的養生十三法

六、面常洗

面常洗講的不是指用水先臉,而是乾洗,常用手按摩臉部,臉部有眾多穴位,常按摩能使進面部血液循環,使皮膚細膩,臉色紅潤有光澤,動作也很簡單,搓手三十六下,暖手以後上下掃面。

七、頭常揺

揺頭運動,可以活絡頸部,很多人常常遺忘頸部這一重要部位,頸部上承袋、下啟軀幹,是個重要的樞紐;常運動頸部,可刺激頸部動脈血管, 頭、頸周圍肌群放鬆, 恢復肌內的柔軟與彈性,防止頸椎増生,同時可使氧氣更好地輸送到腦袋,能活化腦部細胞, 促進腦部血液循環,工作時就能讓思路變得清晰,脫離緊張、焦慮,揺頭時,雙手叉腰,閉目,垂下頭, 緩緩向右轉動,再恢復至原位, 做六次,反方向重複。

八、腰常擺

腰常擺,能強化腸胃、固腎氣,中醫說“腰為腎之府” ,擺腰可以加強腰部氣血流通,起到固護腎氣的作用,此外我們要提防腰部的脂防,腰部的脂防越多,離健康就越遠,腰部運動就是最好的鍛煉,擺動腰部,讓身體和雙手有節律地擺動,身體扭向左,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打人體的腰部“命門”處(即後正中線上的第二腰推棘突下凹陷處) ,反方向重複,做五十到一百次。

命門穴

九、腹常揉

中醫認為腹部為“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”, 經常揉腹可通和上下,分理陰陽,去陽生新,充實五臟,有助於防治消化不良、胃炎、慢性結腸炎、便秘等疾病,對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者可起到捕助治療的良好作用, 還有利於人體保持精神愉悅,睡覺前揉腹,有助於入睡,防止失眠,揉腹時,將手互搓三十六下,手暖後兩手交叉,以肚臍為中心,圍繞肚臍順時針方向揉, 範圍由小到大,揉三十下。


十、攝谷道(提肛)

攝谷道可預防痔瘡、前列腺炎等疾病,有助於延年益壽,攝谷道,吸氣時提肛,將從肛門至尿道口的肌肉的肌內收緊,閉氣,維持數秒,然後呼氣放鬆,做二十到三十下。




十一、膝常扭

俗語說“人老腿先老,腎虧膝先軟”要想永葆青春,要從腿部開始。扭膝時,雙腳​​並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手輕輕按膝,慢慢向左右扭動,各做二十次。

孫思邈的養生十三法



十二、腳常搓

腳底集中了全身器官的反射區,用按摩刺激反射區,通過血液循環、神經傳導,能調節機能平衡,恢復器官功能,排除積聚在體內的廢物或毒素,使新陳代謝作用旺盛,可以治失眠、降血壓、消除頭痛等疾病,對肥胖者也有一定的療效,搓腳時,右手搓左腳,左手搓右腳,從腳跟開始,向上至腳趾;再向下搓回腳跟,再同樣用左手搓右腳,做三十六次,接著兩手大拇指輪流搓腳心湧泉穴(足前部凹陷處,第二、三趾趾縫紋紋頭端與足跟連線的前三分之一處) 。

湧泉穴

十三、常散步

民間的說法就是“飯後走一走,活到九十九”,散步能增強五臟六的的功能,強健筋骨,是最好的減肥鍛煉和有氧運動。

可以利用瑣碎的空閒時間,來做做這些運動,對身體健康、延年益壽非常有幫助!希望大家可以多多堅持

文章來源:KGH健康私塾

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