超簡單臀部訓練方案,一月見效,在家就可以練啦!


在家就可以可以完成的臀部訓練動作只需要三個簡單的道具:先用按摩球放鬆臀部肌肉,可以讓你的臀部更好的充血達到最佳效果!注意抬腿動作要慢頂峰收縮時保持肌肉收緊1-2秒效果更好!注意力集中在臀部感受臀部發麻的感覺,每個動作分三組一組20個,堅持下去你也可以擁有蜜桃臀哦!

第一個動作:
首先找個按摩球(網球也行),臀部輕坐在按摩球慢慢移動放鬆臀部肌肉



第二個動作:
注意力集中臀部,感受臀部發麻的感覺

右邊:

左邊:




第三個動作:
抬腿時注意頂峰收縮,臀部肌肉收緊時保持1-2秒停頓

右邊:

左邊:



第四個動作:
注意保持好均勻呼吸,在肌肉收緊的時候吐氣

第五個動作:



第六個動作:
緩衝深蹲快慢交錯炸開你的臀部,速度可以從快慢慢緩慢下來

第七個動作:



第八個動作:
用彈力帶做完這個就可以結束啦,堅持!

你get了嗎?趕緊回家練起來,只要堅持一個月,你的屁股就會翹翹哦~

文章來源:美儷阿薩娜瑜伽

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