經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
小寒節氣的到來，意味著進入了隆冬季節。民諺有云：“小寒大寒，滴水成冰”。小寒是一年中最寒冷日子開始的標誌，民間歷來有“小寒勝大寒，常見不稀罕”的古諺。
最寒冷的日子裡，陽氣不足的人，便容易感冒、上呼吸道感染、咳嗽。此時，需要更多的陽氣來守衛身體，抵禦外邪。
想要補益人體的陽氣，就要多刺激身體陽氣最足的經脈。
背為陽，這兩條經脈都循行在人體的後背，一條是人體最大的陽經：督脈，次之便是膀胱經。把他們疏通、溫暖，讓陽氣充足而生髮。
踏步搖頭生陽氣
方法：
放鬆仰臥於地板（墊上瑜伽墊）或床上，兩手抱於頸，好像要做仰臥起坐的樣子，頭略微抬起；雙腳做原地踏步的動作，一收一伸踩著虛空，動作不宜大。同時頭隨著腳的伸縮而向左右搖動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。
這個方法充分鍛煉到後背，可以打通督脈，生髮陽氣，對腎臟有很好的強壯作用。
循序漸進，時間寧少勿多，以不疲勞為主，如果脊柱出現疼痛感，可在練完此功後取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，這樣可加速打通督脈。
開心拍打組
拍打後背，刺激膀胱經和督脈，可以振奮一身的陽氣，排出積累在身體中的寒氣。
自己拍打，可以用拍打的板子，有朋友同事最好，手握空拳，互相拍打。
方法：
隔著衣服，順著脊梁骨從上向下的拍打督脈，和兩側的膀胱經。拍打的時候手掌是微微扣住的，不要用整個手掌去拍（會很疼也損傷肌肉）。
拍的後背時候可以用力一些，越是覺得疼越說明膀胱經淤積毒素多，要堅持拍。
在后腰及以下的部位不可以用力，輕輕的扣9下就好了，也可以自己用手掌在后腰部位上下輕搓。
拍打之後，感覺後背發熱，久坐勞累的肩膀也變得舒暢。
曬後背補陽氣
曬太陽，正所謂「背身曬來渾不冷，竟忘時令是三冬」。
曬透了，中醫叫做「天灸」，是心肝脾肺腎都暖到的日光灸。既能通過後背經絡壯人陽氣，又不會有煙熏和上火的煩惱。
方法：
陽光明媚的午後，關好門窗，坐在屋裡，背對陽光，可以穿深色的衣服，更好地感受溫暖的陽光曬在後背上，讓後頸、兩肩、背部、后腰都曬到，感覺發熱或是發燙，1-2個小時，鼻尖出汗或是打出噴嚏來是最好的。
曬過之後，可以喝一些溫水。
不方便曬太陽的時候，還可以用暖寶寶，貼在腰背發涼的地方，溫暖膀胱經，改善腿部、腰部、背部的血液循環，緩解寒涼冷痛。
少穿高跟鞋
少穿那種恨天高的高跟鞋，這樣的高跟鞋，為了保持身體的平衡，上半身必然後仰，腰部是人體元氣根本所在，這個姿勢會傷害了人體的陽氣的高速通道——督脈、膀胱經。
而命門處（后腰上與肚臍正對的位置）前彎越厲害，身體健康越差。婦科、怕冷陽虛的問題也就來了。
身體陽氣通達，身心才能舒泰。在身心舒服的情況下，內心的想法最容易變化，變得柔軟，容易放下，寬容豁達。
文章來源：雲南中醫