40歲後，想健康，盡量做到“5戒”，養成6大習慣

人到40歲，不惑之年，對於人生有了很多理解與感悟。

而此時，身體，卻開始走“下坡路”。

40歲後，人體機能加速衰退，也將步入疾病“爆發期”。

此後，很多“小毛病”便開始不斷“找上身”，危害生命健康。

但此時，也正是防病“黃金期”，做好身體的防護工作，會對晚年身體狀況產生直接影響。

一個人的健康和壽命，60%，決定於自己，生活習慣，對於健康長壽，有著深遠的影響。

因此，在40歲後，防病“黃金期”，做好“5戒6養”，可助你免遭“健康滑鐵盧”，讓你離長壽更近一步！

40歲後，想健康，盡量做到“5戒”，養成6大習慣，少生病，更長壽

1、戒菸

吸煙，不僅易導致肺癌，還會加速肝纖維化進行，損傷血管內皮，導致動脈硬化，對於口腔、牙齒、咽喉、胃部等，也具有一定的損害。

而吸煙的危害，會隨著吸煙量、菸齡的增加，而“日積月累”，最終“爆發”。

研究顯示，40歲前戒菸，能多活9年。

所以，吸煙者，最好儘早戒菸，越早戒菸越好，並且，任何時候戒菸都不晚。

記住，戒菸的最佳時機，就是“現在立刻戒菸”。

2、戒酒

雖然，喝酒，使得人與人之間更易“溝通交流”，有時候，也使得事情“更好辦”。

但是，喝酒，對於人體的危害，毋庸置疑。

喝酒，不僅損害肝臟，還會刺激胃部，加速心跳，升高血壓等，嚴重危害健康。

喝酒越多，對人體傷害也就越大。

因此，40歲後，不要再和年輕時候相比了，此時的身體機能下降，喝醉後，會讓你比年輕時更“難受”，危害也更大。

3、戒熬夜

年輕時，不論是因為打拼事業也好，嗨皮娛樂也罷，熬夜，似乎成為了一種“習慣”。

但是，這種習慣，還是儘早改掉為好。

熬夜，對人體的危害是全方面的，並且，還會增加患癌風險。

年輕時，熬夜後，睡一覺，很快就“滿血復活”了。

然而，40歲後，你會發現，熬夜後，甚至幾天內都會“萎靡不振”，緩不過神來。

所以，熬夜，還是戒掉的好，保證充足的睡眠，給身體一個充分的休息時間。

4、戒久坐

現代人，又一部分，被稱為“懶癌”患者。

說的就是，現在人，能坐著，絕對不站著，懶到的一定的境界。

然而，不論是辦公一族，因為工作而一坐一天，還是因為懶惰，就喜歡坐著，久坐，是嚴重危害健康的惡習之一。

久坐不動，與諸多疾病有著聯繫，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌勞損、頸椎病等等。

因此，一定要注意，戒掉久坐的習慣，對健康來說，至關重要。

5、戒宵夜

現代人，不吃早餐，卻獨愛宵夜，這一點，也是十分不健康的行為。

不吃早餐，對於胃腸來說，十分不利。

而吃宵夜，不僅容易導致肥胖，還易導致胃腸疾病，增加腸癌的風險。

肥胖，是許多慢性疾病高發的主要因素之一。

此外，宵夜吃的過於油膩，吃的過晚，也會影響睡眠，甚至導致失眠，危害健康。

因此，宵夜，一定要少吃，如果不是因為餓，只是因為“饞”，那麼，一定要戒掉。

40歲後，做好“6養”，離長壽更近一步

1、養心，調情緒

心，為君主之官，生命的延續，更離不開心臟的跳動。

因此，養護好心臟，尤為重要。

40歲後，養護心臟健康，一定要注意調節情緒。

不良情緒，對於心臟十分不利。

40歲後，面臨著工作、家庭的雙重壓力，努力工作，贍養父母，教育子女，這難免對於一個人的情緒變化，會產生很大的影響。

不論如何，都要學會調節自己的情緒，少激動，少悲傷，少抑鬱，盡量保持平和、愉悅的心情。

悲傷的情緒，是心臟的“天敵”，而情緒過於激動，大起大落，只是誘發心臟疾病的重要因素之一。

所以，一定要控制好自己的心情，來養護心臟健康。

2、養肝，補營養

肝臟，為將軍之官，養肝就是養命。

保護肝臟，也十分重要。

40歲前，一些不良的習慣，對肝臟多多少少已產生了損害，此時，一定要注意，保護肝臟。

食療，是養護肝臟不錯的選擇。

多吃綠色食物，有利於肝氣的循環和代謝，還能消疲勞、舒緩肝鬱。蘆筍、西蘭花、茼蒿、綠豆、蒲公英等，都是不錯的選擇。

多補充蛋白質，豐富的蛋白質，就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

多補充維生素，對於肝臟來說，具有重要意義。

維生素A，可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。

B族維生素，能加速物質代謝，還能修復肝功能，防止肝脂肪變性，預防脂肪肝。

​3、養胃，重飲食

胃，運化水穀，胃和，則眠安，能眠者，能食能長壽。

可見，想要健康長壽，一定要有一個好胃。

養護胃部，一定要重視飲食。

胃，負責食物的消化與吸收，所以，飲食對於胃部健康，尤為重要。

胃，喜歡溫熱，害怕冷涼，保護胃部，要注意吃溫熱的食物，盡量不吃生冷食物，更不要喝冷飲。

胃，雖然喜歡溫熱，但是不喜歡“燙食”，超過60℃的食物，容易損害胃粘膜。所以，太燙的食物，要吹涼後再吃。

胃，害怕“多”，飯吃七八分飽，不要吃得太撐，也十分重要。

早餐，一定不能忽視，是養胃的第一步，也是最重要的一步。

一份營養搭配，溫熱的早餐，必不可少。

​4、養肺，多喝茶

肺，有“華蓋”之稱，可為五臟六腑“遮風擋雨”。

所以，養護好肺部健康，對於五臟六腑來說，都十分重要。

肺，喜潤惡燥，多喝茶，可滋潤肺部，促進肺部排毒。

溫熱的茶水，可緩解呼吸道黏膜的緊張狀態，促進痰液咳出，可很好的保護肺部。

泡一杯蒲菊桔梗茶，促進肺部排毒的同時，還可宣肺、止咳。

自己動手，用玉竹根、桔梗根、蒲公英根、菊苣根，搭配在一起，熱水沖泡，代茶飲，可潤肺排毒。

桔梗，不僅僅是一種好吃的野菜，同時還具有很高的藥用價值，用其泡喝，有助於宣肺、祛痰、利咽、止咳，對於肺部健康十分有益。

玉竹根，被歷代醫書稱為“上品”，味甘多脂，是一味生津止渴的良藥，用其泡水喝，有助於改善咽乾舌燥，乾咳少痰等。

蒲公英，隨處可見，藥食兩用，具有廣譜抗菌殺菌之效，用其泡水喝，有利於肺部對抗炎症，改善慢性咽炎、扁桃體炎等。

菊苣根，可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，促進人體排毒。

經常泡上一杯，有助於排肺毒，利咽止咳，殺菌消炎，保護肺部健康。

5、養腎，常搓腰

人之初生，先從腎始，腎好不怕老。

養護腎臟，對於生命來說，格外重要。

中醫講，腰為腎之府，經常揉搓腰部，保護腰部溫暖，則可溫補腎陽，強壯腎臟。

兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，用力向下，搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。

經常這樣揉搓腰部，可疏通筋脈，溫煦腎陽，暢達氣血。

所以，閒來無事的時候，多搓搓腰吧。

6、養血管，多活動

人與動脈同壽，血管被稱為“生命的蠟燭”。

40歲後，也是心腦血管疾病高發的一個年齡段。

所以，此時，一定要養護好血管。

養護血管，首先要多活動，切莫懶惰。

適當的運動，可促進血液循壞，減少血管堵塞的情況，還可強健血管。

踮腳

長時間靜坐後，踮踮腳，有助於促進下肢血液回流，防血栓。

走路

走路，是最簡單有效的運動方式。

經常踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上，有益血管健康。

伸懶腰

雙臂伸到頭頂上方，雙手交叉，伸伸懶腰，可促進人體血液回流。

頸部拉伸

經常活動脖子，點點頭，拉伸頸部，有助於頸部血管健康。

文章來源：營養師雪姐姐