坐式養肝法,每天2分鐘,健脾補氣


坐式養肝小妙招

1、托天按頂

兩腿伸直併攏坐在地板上,十指交叉,掌心向下輕按頭頂;膝關節挺直,繃腳麵的同時翻掌直臂上托,充分拉伸腰脊和兩脅肋部,略停兩秒;然後兩腳尖向上勾緊,兩掌翻轉下落至頭頂。

通過伸腳、勾腳兩個動作可刺激足三陰經及足三陽經,促進氣血運行。向上抻拉脊柱、兩脅可幫助調理三焦,舒肝利膽。



2、掌抱崑崙

方法:十指交叉放於腦後,上身緩慢左轉45度,然後慢慢右傾,此時拉伸左脅肋部,停兩秒之後,身體復原坐正,再往左側重複剛才的動作,拉伸右脅肋部。

之後,頭向上抬起,兩手在頸下稍稍向上阻力,與頸部與頸部形成二爭力,略停兩秒;慢慢低頭,兩掌抱頭向下輕按,略停兩秒。

通過牽拉兩脅肋部,可以刺激肝經及膽經,起到舒肝利膽的作用。抬頭、低頭動作可以調節頸椎,刺激頸後大椎穴,起到濡養筋骨、平秘陰陽的作用。

3、前撫脘腹

兩掌放在兩斜肋部,順腹前向下滑動按摩,然後兩掌指尖相對,沿小腹兩側左右滑動按摩;最後沿兩脅肋向上滑動按摩。

摩腹可促進腹腔臟器的血液循環,以達到調和周身氣血、疏通經絡和改善消化系統功能的目的。摩腹可控制在10~20分鐘,不要在飽腹時進行。

文章來源:余磊醫生工作室

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