經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
說起腎虛，很多人都以為是男人的專利。其實腎虛是不分男女的，而且隨著女人社會壓力逐漸增大、生活節奏快、不良的生活方式等，讓腎虛越來越年輕化了，二三十歲腎虛的女人真不少。
腎虛的症狀
腎虛指腎臟精氣陰陽不足。
腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽虛。
腎陽虛的症狀為腰酸、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的症狀，性功能不好也會導致腎陽虛。
腎陰虛的症狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。
醫學研究表明，如果男性腎虛且不及時正確地補足，極可能引發多種並發症狀。
諸如：“腎虛”會引發慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓；中醫認為，“冠心病”也主要是心脈瘀滯、心腎不足造成的；老年人慢性腹瀉與脾腎陽虛密切相關；腎虛還可以引起前列腺增生(肥大)。此外，糖尿病、慢性腎炎等也與“腎虛”有關。
而女性腎虛的危害也不可忽視，同樣如果得不到及時的補足，也會有一系列的並發症。
首先，它會讓更年期提早現身，或許還會毀壞你的“媽媽之夢”。其次，它會讓你眼瞼浮腫，黑眼圈加重，面色蒼白。而且相當的怕冷。除此之外，你還會因此而失眠，渾身燥熱，注意力難以集中等，甚至血壓上升。
女性腎虛症狀
1黃褐斑
腎氣不足，不能泫潤肌膚，常在顴部出現蝶形的淡黃，黃褐或淡黑色斑塊，邊界清楚，而且經常伴有月經不調。
2.黑眼圈
中醫理論中黑色代表腎，眼圈黑就表示有腎虛。
而且不僅是腎虛，許多其他器官有病，時間長了都會積累到腎，就是我們常說的“久病及腎”都會表現出黑眼圈。
3.怕冷
腎陽為全身陽氣的根本，生命活動全靠陽氣鼓動，如腎陽不足，不能濕煦身體，就會出現怕冷。
4.月經不調
中醫認為腎氣充盛才能使氣血和調，衝脈任脈功能正常才能使月經週期正常循環，因此腎氣不足是月經不調的一個重要因素。
腎虛引起者常伴有頭暈體虛，腰腿發軟，小腹脹。
5.不孕
腎陽不足，不能攝精成孕，常伴有月經色淡，腰酸痛楚，頭暈，怕冷，疲憊乏力等症狀。
6.腰酸痛
中醫認為“腰為腎之府”，腎虛則可反應為腰酸痛，其特點為勞累後隱隱作痛。
7.骨質疏鬆
原因：腎主骨，腎虛易出現骨質疏鬆，此在更年期後的中老年婦女中尤其常見。
腎虛的八大表現，看你有沒有：
1.尿頻、打噴嚏、大笑時尿失禁
這是因為腎氣虧虛，膀胱氣化無力，膀胱平滑肌的肌張力下降，使得膀胱的伸縮性降低，導致尿頻、尿失禁。
對策：暖身補腎＋提肛運動
注意保暖，少吃生冷，多吃補腎食物，如枸杞子、山藥、韭菜、核桃、蝦、芡實、蓮子等。
每天做提肛運動，就像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆為一次，每天至少50次，多多益善。
吸氣時提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停，放鬆，緩緩呼氣，放鬆腹部和肛門。
這樣可以增強盆底肌肉群的反應和收縮能力，恢復小便的約束能力。通過提肛運動的一升一降，一呼一吸，可以補陽，固精益腎、延緩衰老。
2.大量脫髮
「腎主水，其華在發」，腎虛的人頭髮易斷並且沒有光澤，容易脫髮。
對策：梳頭＋黑豆水
每天早晚梳頭百次，用黑豆100克煮水15分鐘，當茶飲。同時保證每天8小時睡眠，少喝酒、濃咖啡、濃茶等，少吃辛辣、刺激性食物。
手指自然放鬆，像梳子一樣，插入發內，從前額經頭頂到後腦按摩頭皮，指腹稍微用勁，讓頭皮受到刺激。
做50次左右，到頭皮有酸脹發熱的感覺為好。然後可以再拍拍百會穴。
3.黑眼圈
這是因為腎氣不足，無力推動氣血循環，導致眼周氣血淤積而形成黑眼圈。
對策：桃仁芝麻糊＋忌熬夜縱慾
桃仁30克，黑芝麻50克，甜杏仁15克、薏米25克洗淨煮粥，也可以按這個比例研磨成粉，用熱水沖調成糊糊即可。
同時忌熬夜，晚上11點前一定要睡覺；房事要適度，千萬不可縱慾。
4.怕冷且容易腹瀉
腎陽為全身陽氣的根本，如腎陽不足，不能溫煦身體，就會怕冷、容易腹瀉。
對策：生薑大棗粥＋艾灸關元穴
生薑5片、大棗3個，與50克大米一起煮粥，早上喝效果最好，堅持一段時間你的身體就會暖和起來。
關元穴：位於臍下三寸（臍下四指處），這是任脈經過的地方，主管女性的生殖。
同時經常艾灸關元穴，培補元氣。
5.莫名發胖
腎氣虛使痰濕瘀滯而虛胖。人體正常的體液都需要陽氣來養護推動，陽氣不足，體內的水液不能充分的蒸騰氣化，導致痰濕瘀滯、體重大。
對策：邊泡腳邊搓后腰
用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15~30分鐘；泡腳的同時搓后腰，搓熱手掌，在后腰上下搓摩3~5分鐘。
這樣可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒濕、痰濁。
6.煩躁失眠
腎陰虛則虛火內擾，讓人煩躁；晚上陽不入陰，則導致失眠多夢。
對策：黑豆枸杞桑葚茶＋不熬夜不夜跑
常喝黑豆枸杞桑葚茶、菊花茶，常吃百合、黑木耳、小米、枸杞葉、酸棗仁、葡萄乾等，滋陰養血，清熱安神。
晚上不做劇烈運動，減少讓你激動興奮的活動，11點之前睡覺。
7.牙齒鬆動、牙齦萎縮
齒為骨之餘，而腎主骨；腎陰不足，陰精不能向上滋潤口腔，加上陰虛火旺，虛火向上，蒸灼牙齦，使牙齦萎縮、牙根宣露，牙齒鬆動，經常潰爛、紅腫。
對策：叩齒吞津術＋「黑五類」
閉上嘴巴，上下牙相扣36次，然後將口中的津液分作三小口徐徐嚥下，可以補腎生津、堅固牙齒。
同時飲食要清淡，多吃黑色食物，黑入腎，黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、黑棗等滋陰補腎功效很好。
8.記憶力下降、聽力下降
腎開竅於耳，腎氣足則聽覺靈敏；耳通於腦，腦為髓之海，髓海賴腎的精氣化生和濡養；腎虛則聽力下降、記憶力減退，注意力不集中，精力不足，學習或工作效率降低。
對策：天人擊鼓健腦法＋食療
端坐，上身挺直，頭稍向前傾；放慢呼吸節奏；雙掌捂耳，十指向後，食指置於中指上，用彈撥的力敲擊頭骨後側基部的風池穴。
重複動作，直至完成36次敲擊。可以強腎固元、使神氣內聚，堅持每日三次。
平時還要多吃核桃、山藥、枸杞、板栗、松子、黑豆等，補腎補腦。
中醫認為，腎虛多為長期積累成疾，切不可以用急於求成而用大補之藥進補，或者用成份不明的補腎壯陽藥物。
女人要想美，一定要養好腎。即便現在沒有腎虛的症狀，這些養生動作也是可以常做的。
文章來源：崆峒養生匯