幾個小動作,讓你肩頸不痛,腰背不酸,腿腳不麻(動圖教學)


上班族們都知道久坐危害大,可是面對自己的工作也無能為力!

那麼,久坐的白領們要如何是好呢?

怎樣保護自己的身體呢?如何減輕久坐的危害呢?

下面就來學習小編為您整理的保養秘笈吧!


1 高抬手臂(20次)

原地踏步的時候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。


2 踢三頭肌(20次)

在原地行進時,彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然後把它們伸到後面,就像你在舉重一樣。



3 綠巨人(20次)

保持行進的同時,身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向後移動。盡量碰到你的肩胛骨。

4 轉腿筋(20次)

手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時,將一隻腳伸到臀部,這樣當你的腳抬起時,你的手就會下降。

5 抬起膝蓋(20次)

當你的手臂向下的時候,要把膝蓋抬起來。



6 哈利路亞(20次)

兩手向左揮動手臂高過你的頭頂,換腿的時候手臂向下,然後向右再來一遍。要不要喊“ 哈利路亞!”自己決定哦。

7 拳擊(20次)

兩條腿左右搖擺,同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力,盡量不要把手臂伸太直。

8 桌子上俯臥撑(10次)

將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身後。用盡可能多的力去推。

9 側滑(10次)

兩手叉腰,左腿向左側滑動,上身跟著移動,最大跨度後,腿部彎曲下蹲,右腿保持伸直。歸位,向右再來一遍。

10 跳蹲(10次)

確保你面前有空間。彎腿成半蹲,你的手臂在你身後,然後跳躍,擺動你的手臂,就像你在慶祝。

11 椅子升降(10次)

把你的腿放在你面前,抓住椅子的邊緣(或者書桌),然後把你自己抬起來。最後,你會很方便地回到座位上。


12 步行(10分鐘)

在你的辦公室的地板上走一圈。

文章來源:醫依不捨

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