經絡穴位按摩點點讚-養生保健DIY真簡單
小編導讀
忙完一天的工作，腰酸背痛好難受！真想有個人能給自己按摩按摩，舒服舒服，可是，這按摩手法，很多人都不會啊！別擔心，小編今天特地分享一篇常用的按摩手法，圖文並茂，一看就懂，一學就會！別乾等啦，趕緊去看正文吧！
1
按法
操作方法：以掌根、拇根或肘尖著力於施術部位，垂直向下按壓。常與揉法配合，稱“按揉”。
要領： ①按壓時逐漸用力。②作用於背部時，隨被按摩者的呼氣向下按壓，瞬間用力。
2
揉法
操作方法：
①指揉法：以指端著力於穴位做環旋揉動，用於全身各部位。
②掌揉法：以掌著力於穴位做環旋揉動，用於腰背、腹部。
③魚際揉法：以大魚際著力於穴位做環旋揉動，用於面部。
要領：
①以肢體近端帶動遠端做小幅度的環旋揉動，如前臂帶動腕、掌做掌揉法。
②著力部位要吸定穴位，帶動深層組織。
③壓力均勻，動作協調有節律。
3
推法
操作方法：
①掌推法：用掌著力於施術部位，進行單方向直線推動，用於背、胸腹、下肢部。
②指推法：用指著力於施術部位，進行單方向直線推動，用於肌腱部。
③拇指分推法：以兩手拇指的橈側置於前額，自前額正中線向兩旁分推。
要領：
①著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不浮，重而不滯。
②推時手指在前，掌根在後。
③速度均勻。
4
摩法
操作方法：以掌面或食、中、環、小指指面附著於施術部位，以腕關節連同前臂，做順時針或逆時針環形移動摩擦。
要領：
①上肢和腕掌放鬆，輕放於穴位上。
②動作緩和協調，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。
5
擦法
操作方法：
①掌擦法：用掌著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於腰骶、四肢、肩部。
②魚際擦法：用大魚際著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於上肢、頸肩部。
要領：
①擦動時應直線操作，不可歪斜。
②著力部位緊貼皮膚，壓力適中。
③動作要連續，速度均勻且快，往返距離盡量拉長。
6
拿法
操作方法：拇指和其餘四指相對用力，作用於施術部位，進行有節律地提捏，常配合其他手法，用於頸、肩、四肢部。
要領：
①前臂放鬆，手掌空虛。
②捏拿時，方向與肌腹垂直，以掌指關節運動為主，指間關節不動。
③動作連貫，用力由輕到重。
7
捏法
操作方法：
①三指捏法：兩手腕關節略背伸，拇指橫抵於皮膚，食、中兩指置於拇指前方的皮膚處，以三指捏拿皮膚，兩手邊捏邊交替前進。
②二指捏法：兩手腕關節略尺偏，食指中節橈側橫抵於皮膚，拇指置於食指前方的皮膚處，以拇指、食指捏拿皮膚，邊捏邊交替前進。
要領：
①沿直線捏，不要歪斜。
②捏拿肌膚鬆緊要適宜。
8
擊法
操作方法：用手指指尖連續、有節律地擊打體表，用於頭部。
要領：
①腕關節放鬆，以肘關節的屈伸帶動腕關節自由擺動。
②擊打時要有彈性、有節律。
9
點法
操作方法：以指端著力，持續按壓穴位，也可瞬間用力。
要領：手指用力保持一定姿勢，避免在點時出現手指過伸或過屈，造成損傷。
10
搓法
操作方法：兩手夾住肢體相對用力，做相反方向的快速搓動，同時上下往返移動，用於上肢部。
要領：
①用力對稱。
②搓動要快，移動要慢。
11
捻法
操作方法：用拇指螺紋面與食指橈側緣夾住施術部位，做上下快速揉捻，用於手指部和耳部。
要領：
①捻動要快，移動要慢。
②捻動時以食指運動為主，拇指運動為輔。
③動作要有連貫性。
12
拍法
操作方法：五指併攏且微屈，以前臂帶動腕關節自由屈伸，指先落，腕後落；腕先抬，指後抬，虛掌拍打體表。
要領：
①一定是虛掌拍打。
②腕關節自由擺動，肘關節自由屈伸。
③可雙手配合。
13
振法
操作方法：
①掌振法：以掌置於一定部位，做連續、快速、上下顫動，用於腹、腰部。
②指振法：以食、中指指端置於穴位，做連續、快速、上下顫動。
要領：
①著力部位要緊貼皮膚。
②頻率要快，每分鐘大約振200～300次。
文章來源：中國中醫科學院門診部