這樣彎腰5分鐘,不亞於漫步3小時(低頭攀足頻)


這樣彎腰5分鐘,不亞於漫步3小時(低頭攀足頻)

在現代化戰爭中,古代兵械顯然已不能與導彈、坦克等對陣,致使武術器械不得不退出戰陣拼殺,而廣泛活躍在“武術運動”的舞台上。

但是武術仍然在我國社會上有一席之地,因為他是我們中華文化的象徵!

現在的所有拳種門派,仍在不約而同地默許和尊崇“未曾學藝先學禮,未曾習武先習德”的思想,把武德作為習武的前提條件。新時期的武德內容,從歷史中吸取營養,並在當代加以豐富,極富民族情懷和時代責任感。

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少林易筋經更是如此,它不僅僅是一個強身健體的秘法,更是我國古老文化的傳承!

低頭攀足頻

【古訣】

低頭攀足頻,屈伸專致柔。

起伏固腎腰,返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之,頭低如禮拜狀12次,收足盤坐,收手握固。

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1、兩掌按於大腿近膝處,低頭,上身前俯,緩緩向前壓動,使兩膝部韌帶有酸脹感即可,練習12次。

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2、兩手向前伸,手指攀住兩足掌,用力後扳,同時,傾身俯腰,使頭緩緩向前伸俯,直至頭抵貼住手背;繼緩緩還原。反复做12次。

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3、練完後,收腿盤膝而坐,兩手握固於小腹(丹田)前。

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要點:

1、一動一呼吸,動作和呼吸要巧妙結合。開始時可以自然呼吸,練至熟練後,上身前俯時可配合呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。

2、本勢動作越慢越好,最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺,一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。

3、收功很重要,上體直立,氣沉丹田,兩手抱住小腹,靜養片刻。

文章來源:崆峒養生匯

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