秋季養生，人體最大的排毒通道膀胱經一定要疏通！（附陰瑜伽）

練瑜伽，對中醫有所了解的伽人們都知道，膀胱經是人體最大排毒的下水道。從頭到腳幾乎分佈在我們人體整個身體的後側，脊柱的兩旁，腰部，可見，它對我們身體的重要性。

女性如果膀胱經堵塞不通，身體的毒素排不出去，不僅容易沉著在身體的表層，導致長痘、粉刺、濕疹等各種皮膚問題，還會影響心情以及身體的健康。比如，最常見的腰痛，就與膀胱經堵塞有關。

而由於膀胱經能量主要是靠腎臟供給，需要腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能。

那麼，今天就給大家推荐一套疏通膀胱經，滋養腎經的陰瑜伽序列，秋季瑜伽排毒養生，一定要常練：

1、半蝴蝶式

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
• 屈左膝，左腳放在右大腿根部
• 呼氣放鬆脊柱，慢慢的前屈向下
• 雙手放在右腿的兩側
• 或者俯臥在右腿上
• 保持1-2分鐘，換另一側

2、蝴蝶式

• 坐立在墊面上，雙腳併攏
• 或者微微分開
• 呼氣，脊柱完全放鬆
• 前屈向下，雙手臂向前伸展
• 或者將抱枕放在身體前側
• 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

3、蜻蜓式

• 坐立在墊面上
• 雙腿打開適當的距離
• 呼氣，脊柱完全放鬆前屈
• 俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

4、毛毛蟲式

• 坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 呼氣，放鬆脊柱，身體前屈
• 前額在瑜伽磚上或者在雙腿上
• 保持1-2分鐘

5、扭轉式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 大腿與地面垂直
• 呼氣，軀幹向左扭轉
• 雙腿落在墊面上，微微屈雙手臂
• 保持1-2分鐘，換另一側

6、快樂嬰兒式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙腿打開略大於髖部
• 雙手握住雙腳，保持1-2分鐘

7、香蕉式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 將臀部抬起向右側位移、落在墊面上
• 依次伸直左腿、右腿，將右腳放在左腳上
• 軀幹向左位移，右側手臂伸展
• 左手握住右側手腕
• 保持1-2分鐘，換另一側

8、倒箭式+呼吸+冥想

• 臀部雙腿靠牆仰臥在抱枕上
• 雙手放在身體的兩側
• 或者放在腹部和胸腔上
• 閉上眼睛，關注呼吸
• 腹式呼吸5-8輪，冥想10-15分鐘

文章來源：瑜伽解剖學