7個簡單的瑜伽動作,安撫神經,有效緩解失眠頭痛


7個簡單的瑜伽動作,安撫神經,有效緩解失眠頭痛

今天,給大家推薦7個簡單的修復瑜伽動作,可以有效的安撫神經系統,促進睡眠,長期神經衰弱,失眠頭痛的伽人,可以試試。

動作1:

7個簡單的瑜伽動作,安撫神經,有效緩解失眠頭痛
  • 簡易坐姿,可以坐在瑜伽磚上
  • 向上延展脊柱,將右手放在腹部
  • 左手放在左膝蓋上,掌心朝上
  • 閉上眼睛,做腹式呼吸
  • 吸氣腹部慢慢的隆起,呼氣向內收
  • 重複練習20-30次

動作2:

7個簡單的瑜伽動作,安撫神經,有效緩解失眠頭痛
  • 俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側
  • 呼氣臀部向後向上,伸直雙腿
  • 腳後跟向下踩,延展脊柱
  • 初學者可以調整雙腳到手的距離短一點
  • 保持2-3分鐘

動作3:

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  • 仰臥在墊面上
  • 將瑜伽磚放在骶骨的下方
  • 慢慢的抬起雙腿向上
  • 雙手放在身體的兩側
  • 也可以靠牆練習,保持2-3分鐘

動作4:

7個簡單的瑜伽動作,安撫神經,有效緩解失眠頭痛
  • 坐立在墊面上,屈雙膝雙腳併攏
  • 在軀幹的後側放抱枕
  • 頸部下方墊毛巾,仰臥在抱枕上
  • 雙腿的下方也可以放瑜伽磚
  • 保持2-3分鐘

動作5:

7個簡單的瑜伽動作,安撫神經,有效緩解失眠頭痛
  • 坐立在墊面上,雙腳打開適當的距離
  • 將抱枕放在身體的前側
  • 呼氣向前向下,前額放在毛巾上
  • 保持2-3分鐘

動作6:

7個簡單的瑜伽動作,安撫神經,有效緩解失眠頭痛
  • 仰臥靠牆,骶骨下方放瑜伽磚
  • 屈雙膝,雙腳併攏
  • 雙手放身體的兩側,保持2-3分鐘

動作7:

7個簡單的瑜伽動作,安撫神經,有效緩解失眠頭痛
  • 仰臥在墊面上,雙腳打開略大於髖部
  • 雙手放在身體的兩側,掌心朝上
  • 閉上眼睛,冥想5-10分鐘

文章來源:瑜伽解剖學

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